تمام افراد در طول زندگی گاهی دچار اضطراب می‌شوند. اما اضطراب مزمن و همیشگی میتواند زندگی فرد را مختل کند. اضطراب شاید بیش‌ترین تاثیر را بر روی رفتار و روان فرد بگذارد، اما میتواند عواقب جدی بر روی سلامت جسمی نیز داشته باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره اضطراب و تاثیرات آن بر روی سلامت جسم و عوارض استرس و اضطراب شدید، مطلب زیر را بخوانید.
عوارض استرس بر بدن، عوارض استرس
استرس بخشی از زندگی همه انسان‌ها است. ممکن است قبل از مصاحبه کاری و یا ارائه کنفرانس استرس را تجربه کرده باشید. در کوتاه مدت، اضطراب باعث افزایش ضربان قلب و سرعت بخشیدن به تنفس میشود. این اختلال ممکن است در هر سنی اتفاق بیافتد. اما معمولا از سنین میانسالی شروع میشود. موسسه ملی سلامت روان (NIMH) میگوید: زنان بیشتر از مردان دچار اختلال اضطراب می‌شوند.
زندگی پر استرس ممکن است خطر ابتلا به اختلال اضطراب را افزایش دهد. علائم این اختلال ممکن است بلافاصله یا بعد از سال‌ها بروز دهد. داشتن یک بیماری جدی و یا اختلال مصرف مواد مخدر میتواند منجر به اختلال اضطراب شود. اضطراب همچنین میتواند علائم جسمی ایجاد کند. مثلا هنگامی که استرس دارید معمولا دستانتان عرق می‌کنند و یا پاهایتان می لرزند. اگر اضطراب و استرس درمان نشود، عوارض استرس میتواند به اختلالات مختلف روانی تبدیل شود و زندگی شما را مختل کند.
مطلب مرتبط: اختلال روان تنی (سایکوسوماتیک) چیست؟ بهترین روش های درمانی کدامند؟
انواع مختلف اضطراب، اختلالات اضطرابی
- اختلال پانیک یا وحشت زدگی: حملات ناگهانی ناشی از ترس و استرس. علائم جسمی شامل تپش قلب، درد قفسه سینه و تنگی نفس است.
- اختلال اضطراب فراگیر (GAD): داشتن استرس بیش از حد و اغراق شده و نگرانی دائم در مورد حوادث و اتفاقات روزمره .
- اختلال اضطراب جدایی (SAD): اختلالی که فرد نسبت به جدایی از خانه و یا افرادی که از نظر عاطفی به آن‌ها وابسته است مضطرب می شود.
- اختلال اضطراب اجتماعی: این نوع از اختلال باعث ترس شدید از موقعیت‌های اجتماعی میشود. در این اختلال فرد برای اینکه از تحقیر و قضاوت شدن از سوی دیگران می‌ترسد منزوی میشود.
- فوبیا: از جمله ترس از فضاهای تنگ (کلاستروفوبیا)، ترس از ارتفاع (اکروفوبیا) و موارد دیگر. فرد در مواجه با فوبیا احساس وحشت میکند.
- اختلال وسواس فکری عملی (OCD): افراد مبتلا به این اختلال ممکن است دچار وسواس فکری و عملی غیر قابل کنترل شوند و کاری را بارها و بارها انجام دهند. مانند: شستن مکرر دست ها
مطلب مفید: استرس صبحگاهی نشانه چیست؟ علل، علائم و راه درمان اضطراب صبحگاهی
علائم استرس چیست؟
استرس می تواند بر تمام بخش‌های زندگی تأثیر بگذارد، از جمله احساسات، رفتارها، توانایی تفکر و سلامت جسمانی و.. هیچ بخشی از بدن مصون نیست. اما از آنجا که افراد استرس را به طور متفاوتی کنترل می‌کنند، علائم استرس میتواند متفاوت باشد. علائم ممکن است مبهم باشد و ممکن است مانند علائم ناشی از شرایط پزشکی باشد. بنابراین مهم است که آن‌ها را با پزشک خود در میان بگذارید. ممکن است یکی از علائم استرس زیر را داشته باشید.
مطلب مفید: تفاوت استرس و اضطراب در روانشناسی چیست؟ فرق نشانه ها، علل و درمان
علائم عاطفی استرس عبارتند از:
- به راحتی آشفته، ناامید و بد خلق می‌شوید
- احساس غرق شدن می‌کنید، گویی در حال از دست دادن کنترل روی خود و اتفاقات هستید
- به سختی می‌توانید ذهن خود را آرام کنید
- احساس بد نسبت به خود (عزت نفس پایین) دارید و احساس تنهایی، بی‌ارزشی و افسردگی می کنید
- از دیگران دور ی و اجتناب می کنید
علائم فیزیکی استرس عبارتند از:
- انرژی کم
- سردرد
- ناراحتی معده، از جمله اسهال، یبوست و حالت تهوع
- درد و گرفتگی عضلات
- درد قفسه سینه و ضربان قلب سریع
- بیخوابی
- سرماخوردگی و عفونت های مکرر
- از دست دادن میل یا توانایی جنسی
- عصبی بودن و لرزش، زنگ زدن در گوش‌ها و سردی یا عرق کردن دست‌ها و پاها
- خشکی دهان و سختی در بلعیدن
- فک فشرده و دندان قروچه
بیشتر بخوانید: سندروم خستگی مزمن و درمان آن چیست؟ علت ها و علائم
علائم شناختی استرس عبارتند از:
- نگرانی دائمی
- افکار پرشی (افکاری که مدام تغییر می کنند)
- فراموشی و بی نظمی
- ناتوانی در تمرکز
- قضاوت ضعیف
- بدبین بودن یا دیدن فقط جنبه منفی
علائم رفتاری استرس عبارتند از:
- تغییر در اشتها، یا نخوردن یا زیاد خوردن
- به تعویق انداختن و اجتناب از مسئولیت
- استفاده بیشتر از الکل، مواد مخدر یا سیگار
- داشتن رفتارهای عصبی بیشتر، مانند جویدن ناخن، بی قراری و قدم زدن
از دست ندهید: رفع استرس فوری؛ ۲۸ راه برای کاهش استرس در چند دقیقه
استرس باعث چه بیماری میشود؟
استرس می تواند بر سیستم های مختلف بدن تاثیر بگذارد و موجب بیماری های مختلفی شود. برخی افراد عوارض استرس و اضطراب شدید را نادیده می گیرند و وانمود می کنند که همه چیز خوب است. اما استرس و اضطراب در طولانی مدت یا با شدت بالا می تواند یکی از علل به وجود آمدن بیماری های زیر باشد:
- بیماری قلبی: پزشکان می دانند که استرس ناگهانی می تواند محرکی برای مشکلات قلبی جدی از جمله حملات قلبی باشد. افرادی که مشکلات قلبی مزمن دارند باید تا آنجا که می توانند از استرس حاد اجتناب کنند.
- دیابت: استرس از دو طریق می تواند دیابت را بدتر کند. اول، احتمال رفتارهای بد، مانند تغذیه ناسالم و نوشیدن بیش از حد را افزایش می دهد. و دوم، به نظر می رسد استرس سطح گلوکز افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ را مستقیماً افزایش می دهد.
- سندرم روده تحریک پذیر (IBS): IBS یک اختلال مزمن شایع است که روده بزرگ را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث گرفتگی، درد، نفخ و اسهال یا یبوست می شود. تقریبا ۶۰ درصد از افراد مبتلا به IBS معیارهای یک اختلال روانپزشکی مانند اضطراب یا افسردگی را دارند. مبتلایان به IBS اغلب اختلالات خلقی مانند اضطراب یا افسردگی را تجربه می کنند.
- سردردهای تنشی: آیا درد مبهمی در سر یا گردن خود دارید، مانند حس یک گیره در اطراف جمجمه تان؟ این نشانه کلاسیک سردرد تنشی است. سردرد تنشی گاه به گاه معمولاً با یک رویداد استرس زا شروع می شود، اما اگر از استرس مزمن رنج می برید، ممکن است به سردرد تنشی مزمن نیز مبتلا شوید. این چرخه درد خود یک عامل استرس بزرگ است و میتواند استرس‌های زندگی روزمره را حتی بدتر کند.
- بیماری آلزایمر: یک مطالعه روی حیوانات نشان داد که استرس ممکن است بیماری آلزایمر را بدتر کند و باعث شود ضایعات مغزی آن سریعتر شکل بگیرد. برخی از محققان حدس می زنند که کاهش استرس می تواند روند پیشرفت بیماری را کند کند.
مطلب مفید: مدیریت استرس چیست؟ ۱۵ روش کنترل استرس
اضطراب و سوزش بدن
سوزش در داخل بدن، مانند احساس سوزش گرم یا داغ در هر نقطه از بدن، یک علامت شایع اختلالات اضطرابی است، از جمله حملات پانیک، اختلال اضطراب فراگیر، اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال وسواس فکری اجباری، فوبیا و غیره. احساس سوزش می تواند در یک نقطه احساس شود، از یک نقطه به مکان دیگر حرکت کند، یا دائما تغییر کند. این علامت اغلب به عنوان سوزش، سوزن سوزن شدن، لرزش، سفتی، تهوع یا احساس خزیدن در داخل بدن توصیف می شود. این علامت می تواند گاهی اوقات، مکرر یا به طور مداوم رخ می دهد، قبل، همراه یا به دنبال تشدید سایر علائم اضطراب باشد یا به خودی خود رخ دهد.
مطالعه بیشتر: علائم استرس چیست؟ ۱۸ نشانه فیزیکی و روانی استرس
سیستم عصبی مرکزی
اضطراب و حملات پانیک طولانی مدت باعث میشود مغز به طور منظم هورمون استرس آزاد کند. این کار باعث افزایش علائمی چون سردرد، سرگیجه و افسردگی میشود. هنگامی که احساس ترس و استرس می‌کنید، مغز شما برای پاسخ به عامل استرس بیرونی، هورمون‌ها و مواد شیمیایی ترشح میکند. آدرنالین و کورتیزول دو نمونه از این هورمون‌ها هستند.
برخی اوقات استرس میتواند برای بدن مفید باشد، اما قرار گرفتن طولانی مدت در معرض هورمون‌های استرس میتواند برای سلامتی بدن مضر باشد و تاثیر استرس بر بدن آسیب زا باشد. به عنوان مثال افزایش هورمون کورتیزول در بدن باعث چاقی، تضعیف رشد، سیستم ایمنی و باروری میشود.
سیستم قلبی عروقی
اختلالات اضطرابی میتواند باعث افزایش ضربان قلب، تپش قلب و درد در قفسه‌سینه شود. همچنین ممکن است خطر فشار خون بالا و دیگر بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهد.اگر شما بیماری قلبی دارید، اضطراب برای بدن شما مانند سم عمل میکند و باعث ایجاد بیماری عروق کرونر قلب میشود.
سیستم گوارش و هضم غذا
اضطراب بر روی سیستم گوارش نیز تاثیرگذار است و میتواند باعث ایجاد معده درد، حالت تهوع، اسهال، از دست دادن اشتها و سایر مشکلات گوارشی شود. اضطراب میتواند باعث ایجاد سندروم روده تحریک پذیر (IBS) شود. سندروم روده تحریک پذیر باعث ایجاد حالت تهوع، اسهال یا یبوست میشود.
سیستم ایمنی بدن
همانطور که گفته شد استرس باعث ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول در بدن میشود. در کوتاه مدت، این امر ضربان قلب و میزان تنفس شما را افزایش می‌دهد، بنابراین مغز شما میتواند اکسیژن بیشتری دریافت کند. این امر مغز شما را برای پاسخگویی مناسب به یک موقعیت شدید آماده میکند. که ممکن است در کوتاه مدت باعث تقویت سیستم ایمنی شما شود، و پس از کاهش استرس بدن شما به عملکردی طبیعی‌اش برمیگردد.
اما اگر زندگی پر تنشی دارید و دائما استرس را تجربه می‌کنید، بدن شما هرگز سیگنال بازگشت به عملکرد طبیعی را دریافت نخواهد کرد. با گذشت زمان سیستم ایمنی بدنتان تضعیف میشود و در برابر عفونت‌های ویروسی و بیماری های مکرر آسیب پذیر میشود.
مطالب بیشتر: اضطراب و استرس ناشی از کرونا
دستگاه تنفسی
عوارض استرس باعث افزایش تنفس و نفس‌های کوتاه میشود. اگر به بیماری انسداد ریوی مزمن (COPD) مبتلا هستید، داشتن استرس و اضطراب میتواند شما را راهی بیمارستان کند. و یا علائم آسم را بدتر کند.
سیستم عضلانی بدن
زمانی که استرس دارید ماهیچه‌های شما برای جلوگیری از صدمه خود را منقبض می‌کنند. هنگامی که آرام می‌شوید، ماهیچه‌ها دوباره منبسط می‌شوند. اما اگر به طور دائمی استرس داشته باشید عضلات ممکن است فرصت منبسط‌شدن را نداشته باشند. عضلات سفت و منقبض شده باعث ایجاد سردرد، کمردرد، گردن درد و بدن درد میشود. در گذر زمان درد مکرر میتواند عوارض بدی در بدن بوجود آورد و شما را به مصرف قرص های ضد درد وادار کند.
از دست ندهید: فشار روانی؛ علائم، علت و راه های مقابله با فشار عصبی
دستگاه تولید مثل
اضطراب هم برای جسم و هم برای ذهن مضر است. داشتن اضطراب مداوم باعث از بین رفتن تمایلات جنسی در فرد میشود. استرس در کوتاه مدت باعث میشود مردان بیشتر هورمون تستسترون تولید کنند اما این امر مداوم نیست.
اگر استرس ادامه یابد سطح تستسترون در طی زمان شروع به کاهش میکند، که ممکن است در تولید اسپرم تداخل ایجاد کند و باعث اختلال ناتوانی جنسی یا اختلال نعوظ شود. استرس مزمن همچنین میتواند خطر ابتلا به عفونت‌های پروستات و بیضه را در مردان افزایش دهد.
در زنان استرس مداوم میتواند بر چرخه‌ی قاعدگی تاثیر بگذارد، و باعث چرخه‌های نامنظم پریودی، و قاعدگی طولانی‌تر و دردناک‌تر شود. استرس مزمن در زنان میتواند باعث یائسگی زودرس شود. از دیگر اثرات استرس بر روی سلامتی جسم میتوان به خستگی، خشکی پوست اطراف لب، تعریق مفرط، بیخوابی، بی‌رمقی و حس سوزن سوزن شدن بدن اشاره کرد.
برای مطالعه: استرس مزمن چیست؟ علائم، عوارض و درمان اضطراب مزمن
عواقب استرس طولانی مدت چیست؟
گاهی کمی استرس چیزی نیست که نگران آن باشید. اما استرس مزمن مداوم میتواند باعث ایجاد یا بدتر شدن بسیاری از مشکلات سلامتی شود، از جمله:
- مشکلات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب و اختلالات شخصیتی
- بیماری های قلبی عروقی، از جمله بیماری قلبی، فشار خون بالا، ریتم غیرطبیعی قلب، حملات قلبی و سکته مغزی
- چاقی و سایر اختلالات خوردن
- مشکلات قاعدگی
- اختلالات جنسی مانند ناتوانی جنسی و انزال زودرس در مردان و کاهش میل جنسی در مردان و زنان
- مشکلات پوست و مو، مانند آکنه، پسوریازیس و اگزما و ریزش موی دائمی
- مشکلات گوارشی، مانند GERD، گاستریت، کولیت اولسراتیو و روده تحریک پذیر
برای مطالعه بیشتر: اضطراب پنهان؛ علائم، علت و درمان استرس پنهان
مقابله با اضطراب
ورزش کنید
ورزش میتواند به کاهش استرس و بهبود سلامت جسمی کمک کند. اگر نمی‌توانید تحرک داشته باشید، سعی کنید هر روز پیاده‌روی کنید. تحقیقات به طور فزاینده‌ای نشان می‌دهد که پیاده روی میتواند برای سلامت روان سودمند باشد.
از مصرف کافئین، نیکوتین و الکل خودداری کنید.
مصرف کافئین و نیکوتین میتواند باعث افزایش اضطراب شود. الکل نیز به عنوان یک محرک برای آن عمل میکند.
بیشتر بخوانید: برای کاهش استرس چه بخوریم؟ ۲۰ غذای مفید برای از بین بردن استرس
از تکنیک‌های آزاد‌سازی ذهن و روان استفاده کنید:
تنفس عمیق میتواند به آرام سازی بدن کمک کند. سعی کنید در طول روز یوگا کنید یا از تکنیک‌های مدیتیشن استفاده کنید.
خواب را در اولویت قرار دهید
مشکلات خواب اغلب با استرس همراه است. سعی کنید تا جایی که می‌توانید بخوابید. احساس آرامش میتواند به شما کمک کند تا با علائم اضطراب کنار بیایید. همچنین خواب بیشتر می‌واند علائم را کاهش دهد.
همچنین بخوانید: موثرترین دارو برای پانیک چیست؟ بهترین دارو برای حملات پانیک
سخن آخر
اضطراب و استرس درمان نشده میتواند عواقب بدی روی سلامت جسم و روان داشته باشد. اگر شما استرس مداوم دارید و زندگی و روابط عاطفی‌تان تحت تاثیر استرس قرار گرفته است با یک روانشناس صحبت کنید. هیچ درمان قطعی برای اضطراب وجود ندارد اما رواندرمانی و مصرف دارو میتواند بسیار تاثیر گذار باشد و سطح اضطراب شما را کاهش دهد.
همچنین بخوانید: علت استرس بی دلیل چیست؟ ۱۵ دلیل مهم و درمان آن
66 Responses
سلام من مریض عفونت ریه دارم خیلی استراس دارم همیشه فکر مرگ میکنم دست پها می لرز نپس تنگ میشم
درود به شما، استرس و اضطرابی که تجربه می کنید به دلیل بیماری که درگیر آن هستید تا حدی طبیعی است. زمانی که افراد سلامتی خود را در خظر می بینند دچار استرس می شوند و در مورد ادامه زندگی خود احساس ترس می کنند. درنظر داشته باشید که تجربه استرس زیاد و طولانی مدت می تواند باعث تشدید شرایط شود. بهتر است کارهایی انجام دهید تا اضطرابتان کاهش پیدا کند. می توانید ضمن ادامه مراحل درمانی خود برای از بین بردن عفونت ریه، ورزش مناسب انجام دهید، ریلکسیشن کنید و همچنین از کمک روانشناس استفاده کنید. رواندرمانگر به شما کمک می کند تا با برون ریزی احساسات خود، تجربه بهتری داشته باشید و افکار مرگ خود را کاهش دهید.
سلام من تا یه بیماری ساده میگیرم یا حتی بیمارم نباشم همیشه اینقدر رو بدنم زوم میکنم تا یه علامت پیدا کنم و همون رو به ده ها بیماری ارتباط میدم و بعد اضطرابم شروع میشه به حدی که گاهی شبا خوابم نمیگیره احساس درد قفسه سینه میکنم درکش عظلات میگیرم اما بعد یه مدت به واسطه یه اتفاق دیگه که نام خدا گاه برام بیوفته همه اینا یادم می‌ره انگار که وجود نداشته
دقیقا منم همینطورم 😔
دقیقا منم همینجوریم ۳ماه هست کارم گریه شده
گاهی خوبم و قانعم که اینا همه فکره ولی گاهی نه
دقیقاااااا منم اینجوریم
من تقریبا،هر روز استرس ،ترس شدید دارم ،لرزش در داخل تمام بدن ،وتازگی حالت مثل ریز جریان برق گرفتگی خیلی آزارم میده ،بيشتر اینکه دیگران میگن چرا استرس داری ؟؟؟؟ اما این درک ندارند که توی وجودم نشسته نمیدونم چکار کنم ،قرص البته میکنه اما خواب آوره و اشتهارو زیاد میکنه
من آنقدر استرس اضطراب دارم وقتی میشنم پیش کسی و بعد از پیشش پیرم بعد یک ساعت فکر می کنم که نکنه اون با من کاری کرده باشه نه اینطوری نیست همش فکر خیال اصن دارم میمیرم دیگه به خودم اطمینان ندارم و به مغزمم اطمینان ندارم همش افکار نادرست میاد تو زهنم افکاری که اصلا رخ نداده ولی ذهنم ولم نمیکنه بدنم از تو نابود شده خیلی به زندگیم به خودم حساس شدم من از بچگیم نماز میخوندم ولی نمی دونم چرا مغزم اینطور شد یکی کمکم کنه😥
درود بر شما؛ آنچه بسیار مهم است این است که باید بدانیم این حالت‌ها به جز درگیری ذهنی مداوم، آیا روی عملکرد شما در زندگی کار و فعالیت‌ها چه اثری گذاشته‌اند؟ آنچه فرد را مجاب به درمان میکند همین امر است، گاهی افکار گذرا هستند اما گاهی ماندن و آزار تحت آن سبب تاثیرات منفی در فانکشن و عملکرد کلی شخص در زندگی و فعالیت‌های روزمره می‌گردد، اگر اینطور هست پیشنهاد میشود کمك تخصصی بگیرید.
این مسئله که نوشتید اگر بالای ۶ ماه هست که تجربه میشه وخواب، انرژی،… شما رو تحت تاثیر قرار داده لطفا به متخصص مراجعه کنید مثل یک روانپزشک یا رواندرمانگر