استرس بی دلیل به نوعی از استرس می گویند که بدون اتفاق مشخص اتفاق می افتد و در اکثر روز ها و موقعیت ها وجود دارد و فرد را درگیر می کند. این استرس می تواند موجب احساس دلشوره، غم و نگرانی شود و در عملکرد روزمره اختلال ایجاد می کند. استرس بی دلیل یک مسئله رایج و در عین حال جدی و آزاردهنده است که طبق پژوهش ها، حدود ۳۶ درصد مردم را تحت تاثیر قرار می دهد. استرس بی علت نوعی استرس مزمن است که به دلیل یک اتفاق معین رخ نمی دهد و علت اصلی آن مشخص نیست. استرس بدون علت سلامت و کیفیت زندگی میلیون ها نفر را تحت تاثیر قرار می دهد و موجب ناتوانی در انجام کارهای روزمره می شود. علت استرس بدون دلیل می تواند عوامل مختلفی مانند افکار استرس زا، نشخوار فکری، انتخاب‌های نادرست سبک زندگی، تغذیه و عدم فعالیت بدنی باشد و برای مقابله با آن، روش هایی مانند مایندفولنس، تغذیه سالم، یوگا و روان‌درمانی موثر هستند.
چرا بی دلیل استرس دارم؟
استرس بی دلیل و مداوم، عوارض زیادی برای ذهن، بدن و رفتار شما خواهد داشت. با شناسایی و تشخیص دلیل استرس و دلشوره بی دلیل، می توانید تاثیرات منفی عوامل استرس زا را در زندگی خود کاهش دهید. عوامل زیادی در ایجاد یا تشدید استرس و اضطراب بی دلیل نقش دارند؛ ما در اینجا به برخی از آن ها اشاره می کنیم. ۱۵ علت استرس بی دلیل عبارتند از:
- داشتن افکار استرس زا
- استفاده زیاد از تکنولوژی
- مشکلات عاطفی یا خانوادگی
- تلاش برای مدیریت چندکار در یک زمان
- انتظارات غیرواقع بینانه
- بی نظمی و شلختگی
- نداشتن فعالیت فیزیکی
- تغییرات در زندگی
- مشکلات جسمانی
- سابقه تروما در گذشته
- کمال گرایی
- نارضایتی شغلی
- تغذیه ناسالم
- مشکلات مالی
- اختلالات روانی
بیشتر بخوانید: ریلکسیشن برای کاهش استرس؛ ۲۲ تکنیک کاهش استرس با ریلکسیشن
بیشتر بخوانید: ۵ تاثیر استرس بر روان؛ استرس با مغز چه می‌کند؟
۱. داشتن افکار استرس زا
یکی از مهم ترین علت های استرس بی دلیل یا دلشوره بی دلیل، افکار استرس زا یا نشخوار فکری است. اگر “بی دلیل” احساس استرس می کنیم، معمولاً به این معنی است که افکار ما به جای یک رویداد واقعی، باعث استرس می شوند. افکار استرس زا یا نشخوار فکری شامل افکاری در مورد اشتباهات و وقایع ناخوشایند گذشته و نگرانی هایی در مورد آینده می باشند.
مطالعه بیشتر: اضطراب شبانه چیست؟ روش های درمان و مقابله
۲. استفاده زیاد از تکنولوژی؛ علت استرس بی دلیل
طبق پژوهش ها، استفاده زیاد از صفحه نمایش های دیجیتال، مانند تلویزیون، لپ تاپ، گوشی، تبلت و … می تواند دلیل استرس بی دلیل در نوجوانان باشد. یکی از علل تاثیر تکنولوژی بر استرس و دلشوره بی دلیل این است که نور آبی ساطع شده از دستگاه های دیجیتال، به خصوص قبل از خواب، می تواند به شدت بر چرخه خواب ما تأثیر بگذارد و منجر به اختلالات خواب شود. استفاده از موبایل یا تبلت قبل از خواب می تواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) طبیعی بدن را کاهش داده یا متوقف کند، در نتیجه کیفیت خواب شما افت می کند و صبح روز بعد احساس خستگی و بی قراری خواهید کرد. پس می توان نتیجه گرفت که نگاه کردن زیاد به صفحه دستگاه های هوشمند می تواند علت استرس بی دلیل صبح باشد.
همچنین رسانه های اجتماعی و فضای مجازی چه آگاهانه و چه ناخودآگاه ما را وادار به مقایسه می‌کنند. هجوم تصاویر افرادی که ظاهر بهتری دارند، صدای بهتری دارند یا بهتر از تصور شما از خودتان هستند، موجب احساس استرس و دلشوره و کاهش عزت نفس در ما می‌شود. با توجه به اینکه نوجوانان زمان زیادی را در رسانه های اجتماعی می گذارنند، این مسئله از علت های استرس بی دلیل در نوجوانان محسوب می شود. رسانه‌های اجتماعی کاربران را با تصاویری از شادترین و بهترین لحظات زندگی مردم بمباران می‌کنند که در نهایت باعث استرس بدون علت، اعتماد به نفس پایین، نارضایتی، نیاز به بهره‌وری بیش از حد و غیره می‌شود.
از دست ندهید: علائم استرس چیست؟ ۱۸ نشانه فیزیکی و روانی استرس
۳. مشکلات عاطفی یا خانوادگی
روابط و مسائل خانوادگی عوامل مهمی در ایجاد استرس بی دلیل هستند، زیرا درگیری های عاطفی و مشکلات خانوادگی احساس بی ثباتی به زندگی فرد وارد می کنند. اختلاف نظرها، سوء تفاهم ها و تنش های حل نشده در روابط نزدیک شخصی یا بین اعضای خانواده می تواند منبع دائمی استرس و اضطراب بی دلیل باشد. مشکلات خانوادگی می توانند علت استرس بی دلیل باشند، زیرا نگرانی دائمی در مورد حل تعارض و ترس از دست دادن این روابط، کیفیت زندگی و سلامت روان فرد را کاهش می‌دهد و منجر به احساس غم و اندوه، عصبانیت یا درماندگی خواهد شد.
۴. تلاش برای مدیریت چندکار در یک زمان
انجام دادن چند کار به صورت همزمان، می تواند علت استرس بی دلیل باشد. ممکن است به توانایی خود در انجام چند کار به صورت همزمان افتخار کنید، اما باید بدانید ما قادر به انجام دو کار همزمان نیستیم. آنچه ما به عنوان انچام چند کار در یک زمان (multitask) در نظر می گیریم، در واقع تقسیم توجه است. مغز شما بارها و بارها توجه خود را از یک چیز به چیز دیگر تغییر می دهد که منجر به خستگی و ناتوانی مغز می شود که موجب استرس بی علت خواهد شد. انجام چند کار در یک زمان (multitask) موجب تولید هورمون استرس در بدن می شود. تولید طولانی مدت هورمون های استرس، علائم جسمی متعددی مانند سردرد، خستگی و البته اختلال در خواب را ایجاد می کند.
از دست ندهید: فشار روانی؛ علائم، علت و راه های مقابله با فشار عصبی
۵. انتظارات غیرواقع بینانه؛ علت استرس و اضطراب بی دلیل
ما برای هر کاری که انجام می‌دهیم، استاندارد هایی را طبق انتظارات خود تعیین می کنیم. مثلا اینکه مصاحبه کاری چگونه پیش می‌رود، می‌خواهید خانه‌تان چگونه به نظر برسد یا بدن شما چگونه باید باشد. ما پیش از موعد تصمیم می گیریم که هر فعالیت باید به چه صورت پیش برود. وقتی انتظارات ما غیر واقع بینانه باشد، برآورده نخواهند شد. این مسئله موجب احساس ناامیدی و شکست می شود. این احساسات منفی علت داشتن استرس بی دلیل می شوند.
۶. بی نظمی و شلختگی
بی نظمی و شلخته بودن محیط اطراف می تواند علت استرس بی دلیل باشد. شلختگی باعث می شود هنگامی که دنبال چیزی می گردید آن را پیدا نکنید. شلوغی و بی نظم بودن فضای خانه یا کار، بار ذهنی زیادی را به ما تحمیل می کند. وقتی محیط اطرافمان منظم نباشد، فضای ارزشمندی را در ذهن خود هدر می دهیم که می توان از آن برای تفکر منطقی، حل مسئله و کاهش استرس استفاده کرد.
مطالعه بیشتر: تاثیرات عجیب استرس بر بدن؛ عوارض استرس
۷. نداشتن فعالیت فیزیکی
عدم فعالیت فیزیکی و به اصطلاح نشستن در کل روز، می تواند علت استرس های بی دلیل باشد. بر اساس بررسی های دانشمندان، ورزش باعث ترشح اندورفین می شود؛ ا