روشهای ترک گل کدامند؟

شاید شما هم افرادی را دیده اید که مدتهاست با خود تصمیم می‌ گیرند روزی برای همیشه گل را کنار بگذارند، اما روز بعد دوباره به سمتش کشیده می‌ شوند. برخلاف اینکه خیلی‌ ها فکر میکنند گل اعتیاد آور نیست، دقیقا همان چیزی است که میتواند ماه‌ ها و سال‌ ها زندگی‌ تان را در یک چرخه تکراری نگه دارد. ترک گل، برخلاف باور عموم کار ساده‌ ای نیست. با علائم جسمی و روانی آزاردهنده‌ ای همراه است و بدون برنامه‌ ریزی درست احتمال بازگشت به آن بسیار بالاست.

در اینجا به شما نشان میدهیم که ترک گل دقیقا چطور انجام میشود، خماری گل چند روز طول می‌ کشد و چه ابزارهایی می‌ توانند این مسیر را برایتان هموارتر کنند. اگر واقعا تصمیم به ترک گل گرفته‌ اید، این مطلب میتواند نقطه شروعی برایتان باشد.

چرا ترک گل سخت است؟

ترک گل سخت است، اما نه به آن سختی که فکر میکنید. برخلاف الکل یا مواد افیونی، ترک گل معمولا خطرات جسمی جدی مثل تشنج یا مرگ ندارد. اما چیزی که آن را چالش‌ برانگیز میکند، وابستگی روانی به گل است.

وقتی مدتها گل مصرف می کنید، مغزتان به آن عادت میکند. گل به شما کمک میکند بخوابید، آرام شوید یا از واقعیت فرار کنید. وقتی مصرف آن را قطع می‌ کنید، مغز باید دوباره یاد بگیرد که چطور بدون آن، این کارها را انجام دهد. این فرآیند زمان میبرد و با علائمی مثل بی‌ خوابی، اضطراب، افسردگی و تحریک‌ پذیری همراه است.

لازم به ذکر است اگر از ابتدا هدف مشخصی برای ترک نداشته باشید، احتمال شکست بسیار بالاست. برخی افراد ممکن است به خاطر عوارض جسمی و روحی مصرف گل را ترک کنند، برخی به اصرار خانواده. پس بهتر است قبل از ترک، به انگیزه هایتان توجه کنید.

همچنین بخوانید: آیا گل اعتیاد آور است؟ عوارض مصرف گل در طولانی مدت

روش ترک گل چگونه است و خماری گل چند روز است؟

بعد از اینکه آشنا شدید ترک گل چه عوارضی دارد، اکنون به این می پردازیم چطور میتوانید گل را ترک کنید و خماری گل چند روز است. در شروع ترک ممکن است این سوال مطرح شود که آیا ترک گل سخت است؟ برای ترک گل ابتدا مشخص کنید که چرا می‌خواهید ترک کنید. ترک اعتیاد یک روند چالش‌برانگیز است که اگر از ابتدا هدف مشخصی برای آن در ذهن خود نداشته باشید، با شکست مواجه خواهید شد. برخی افراد با مشاهده علائم مخرب مصرف گل اقدام به ترک آن می‌کنند و برخی دیگر به اصرار خانواده. در رابطه با دسته دوم لازم است که اثرات منفی مصرف گل بر سلامت جسمی و روحی فرد به او توضیح داده شوند.

در صورتی که اعتیاد فرد شدید باشد، ترک گل در منزل ممکن است باعث بروز عوارض ناراحت‌کننده ترک گل شود. به همین دلیل مداخله یک مشاور ترک اعتیاد خوب در این زمینه می‌تواند بسیار مؤثر باشد. حالا در مرحله دوم مشخص کنید که از چه روشی برای ترک ماری‌جوانا می‌خواهید استفاده کنید.

جدول زمانی ترک گل (ماری‌جوانا)

اگر کنجکاوید که بدانید بعد از ترک گل چه اتفاقی می افتد و عوارض ترک گل چند روز است شاید این قسمت از اطلاعات بدردتان بخورد. مشکلات خلقی و ناراحتی‌های جسمی ناشی از ترک در هفته اول ترک به اوج خود می‌رسد و می‌تواند تا ۲ هفته ادامه یابد. اگرچه اثرات فیزیکی ترک ماری جوانا پس از خروج دارو از بدن از سیستم بدنی فرد متوقف می‌شود، اما علائم روانی می‌تواند مدت بیشتری ادامه داشته باشد.
تحقیقات نشان می‌دهد که گیرنده‌های مغزی به نام گیرنده‌های کانابینوئید ۱ پس از ۲ روز بدون ماری جوانا شروع به بازگشت به حالت عادی می‌کنند و در عرض ۴ هفته پس از قطع مصرف دارو، عملکرد طبیعی خود را به دست می‌آورند. افراد ممکن است پس از قطع مصرف ماری جوانا، به خصوص در زمینه‌ها و محیط‌هایی که به استفاده از ماری جوانا عادت کرده‌اند، هوس کنند.

برای ترک ماری جوانا چه باید کرد؟

مردم همچنین می‌توانند با پزشک خود یا یک کلینیک بهداشتی محلی در مورد ترک ماریجوانا صحبت کنند. متخصصان می‌توانند منابع محلی، از جمله مراکز سم زدایی و گروه های حمایتی استفاده کنند.
بر اساس برخی از منابع معتبر، بزرگسالانی که به طور متوسط به دنبال درمان اختلال مصرف ماری جوانا هستند، در ۱۰ سال گذشته تقریباً روزانه از ماری جوانا استفاده کرده‌اند و حداقل ۶ بار سعی کرده اند آن را ترک کنند.

روش‌های ترک مواد مخدر گل (ترک ماری‌جوانا)

پس از اینکه فهمیدید عوارض ترک گل چند روز است و علائم ترک گل چه هستند نوبت به این سوال است که چگونه گل را ترک کنیم؟ ترک گل در منزل چند روز طول میکشد؟ معمولاً دو روش عمده آنی و تدریجی برای ترک گل وجود دارند که در ادامه توضیح داده شده‌اند.

مشاوره آنلاین با بهترین متخصصان ترک اعتیاد

دریافت نوبت

۱- ترک آنی یا یک‌باره گل (روش بوقلمون سرد)

برخی افراد برای ترک ماری‌جوانا از روش «بوقلمون سرد» یا «ترک یابویی» که برگردان عبارت Cold turkey است، استفاده می‌کنند. در این روش، فرد به ‌یک‌باره و به‌صورت آنی اقدام به ترک می‌کند.

این روش ترک ماریجوانا که گاها با بازگشت فرد به سمت مواد همراه است و آثار مخربی بر جسم و روح دارد، معمولاً توصیه نمی‌شود، مگر اینکه از کمک و راهنمایی یک روانشناس در کنار آن استفاده شود.

برای انجام این روش:

• وسایل استعمال گل را معدوم کنید. با انجام این کار زمانی‌ که وسوسه می‌شوید، به مواد و وسایل استعمال دسترسی آسانی ندارید و ممکن است بر نیروی محرک غلبه کنید.
• با علائم ترک سازش کنید. برای مثال یکی از عوارض ترک گل بی‌خوابی است که می‌توانید از قرص‌های ملاتونین استفاده نمایید یا برای مقابله با افسردگی ناشی از ترک می‌توانید برنامه‌های کمدی تلویزیون را تماشا کنید.
• روال زندگی روزمره خود را تغییر دهید. اگر گل را در ساعات خاصی از روز استعمال می‌کرده‌اید، در آن ساعات خود را به سرگرمی مورد‌علاقه، پیاده‌روی، مدیتیشن یا نوشیدن یک نوشیدنی آرام‌بخش مانند قهوه مشغول کنید.
• از حمایت عزیزان خود برخوردار شوید. خانواده و نزدیکانی که می‌دانند شما قصد ترک گل را دارید، می‌توانند با سرگرم کردن و تشویق شما و همچنین پر کردن خلأ روحیتان نقش سازنده‌ای را ایفا کنند.

۲- ترک تدریجی گل

بهترین روش برای ترک مواد مخدر گل، ترک تدریجی با نظارت یک روان‌درمانگر در کنار برخورداری از حمایت خانواده است. در این روش عوارض ترک گل را کمتر تجربه کرده و احتمال موفقیت بیشتر است. نوع درمان ممکن است به این بستگی داشته باشد که آیا فرد دارای اختلالات همراه مانند مشکلات روانپزشکی یا اعتیاد به مواد دیگر است یا خیر.

در این روش:

• برای ترک، تاریخ مشخص کنید. یک فرجه زمانی واقع‌بینانه چند هفته‌ای تا یک‌ماهه برای خود تعیین کنید که در آن بازه اقدام به ترک نمایید.
• برای کاهش دوز مصرفی برنامه‌ریزی کنید. شما می‌توانید فواصل مصرف گل را به‌تدریج افزایش دهید یا از برخی محصولات ضعیف‌تر که حاوی THC کمتری هستند، استفاده نمایید.
• خودتان را مشغول نگه‌دارید. با مشغول نگه‌داشتن خود کمتر به مصرف مواد فکر می‌کنید و این موضوع می‌تواند باعث پرت شدن حواس شما از علائم آزار‌دهنده ترک شود.
• مراکز توانبخشی یا سم زدایی اگرچه بسیاری از افراد نیازی به استفاده از خدمات توانبخشی بستری نخواهند داشت، افراد مبتلا به اختلال شدید مصرف ماری جوانا، عملکرد اجتماعی ضعیف یا اختلالات روانپزشکی همراه می‌توانند از این خدمات بهره مند شوند.
• درمان سرپایی برنامه های توانبخشی سرپایی شامل کار با روان درمانگر یا سایر ارائه دهندگان سلامت روان و شرکت در جلسات به طور مداوم است.

همچنین بخوانید: بعد از کشیدن گل چه اتفاقی می افتد؟ تاثیرات اولیه و بلند مدت گل

مشاوره ترک اعتیاد برای گل

تفاوتی وجود ندارد که از روش یک‌باره یا روش تدریجی استفاده می‌کنید. شما در حین ترک و پس از ترک ماری جوانا برای کنار آمدن و عبور بهتر از عوارض بعد از ترک گل به کمک تخصصی نیاز دارید. چرا ‌که از یک‌ سو ترک گل با علائم آزار‌دهنده روحی مانند اضطراب و افسردگی همراه است و از سوی دیگر عدم بازگشت به آن مستلزم شناسایی عوامل زمینه‌ساز مصرف آن می‌باشد.

درمان انگیزه افزایی (MET)

این روش درمانی به‌عنوان اولین قدم برای ترک مواد مخدر است. اگر بدانید که می‌خواهید گل را ترک کنید، اما کاملاً مطمئن و مصمم نیستید، MET می‌تواند بسیار مفید باشد. این روش انگیزه استفاده از گل را کشف و اهداف ترک آن را اولویت‌بندی می‌کند.

رفتاردرمانی شناختی (CBT)

درمانگران شناختی رفتاری به شما کمک می‌کنند تا افکار و عواطف ناخواسته یا ناراحت‌کننده را شناسایی کرده و مهارت‌های لازم را برای مدیریت آن‌ها کسب کنید. برای مثال، اگر هنگام استرس از گل استفاده می‌کنید، رفتار درمانی شناختی یا CBT به شما می‌آموزد که علائم استرس را تشخیص دهید و عادات مفیدتری را جایگزین مصرف گل کنید.

مدیریت مشروط (CM)

در این روش برای عدم استعمال گل به شما پاداش داده می‌شود. برای مثال، جایزه سه بار استعمال نکردن گل، می‌تواند رفتن به رستوران یا بلیط سینما باشد.

جهت دریافت مشاوره روانشناسی، روانپزشکی و روانکاوی با مجرب‌ترین درمانگران اقدام کنید:

• روانشناس خوب در تهران
• بهترین روانشناس شیراز 
• روانشناس خوب در تبریز

برای ارتباط و دریافت مشاوره با بهترین روانشناسان در تمام نقاط ایران کلیک کنید.

بهترین دارو برای ترک گل

با این حال، در حال حاضر هیچ دارویی برای درمان ترک حشیش توسط سازمان غذا و دارو (FDA) تایید نشده است. با این حال در ترک گل، اگر علائم ترک گل را تجربه می کنید، تحقیقات نشان داده است که برخی از داروها ممکن است به شما در مقابله با علائم کمک کنند. داروهای زیر ممکن است عوارض جانبی داشته باشند، بنابراین با پزشک خود صحبت کنید تا تصمیم بگیرد که آیا مصرف آنها برای شما مناسب است یا خیر. این داروها شامل:

• درونابینول: درونابینول یک داروی مصنوعی است که از THC تقلید می کند.
• داروهای خاص اضطراب: این داروها می توانند به پریشانی و اضطراب کمک کنند.
• برخی داروهای خواب: این داروها می توانند به هر گونه اختلال خواب کمک کنند.

تحقیقات در این زمینه ادامه دارد، بنابراین سایر داروها یا مکمل هایی که ممکن است کمک کنند می توانند در آینده استفاده شوند.

افسردگی بعد از ترک گل، چرا ترک گل باعث افسردگی و اضطراب می‌شود؟

نکات ترک گل

همانطور که در پاسخ به سوال عوارض ترک گل چند روز است به این نکته اشاره کردیم که ممکن است از فردی به فرد دیگر این مدت زمان متفاوت باشد، علائم خماری گل هم چنین است. شدت آن‌ها بر اساس مدت زمانی که یک فرد ماریجوانا مصرف کرده متغیر خواهد بود. علائم ترک گل در منزل می‌تواند ناراحت کننده باشد، اما در مقایسه با ترک الکل یا مواد افیونی عوارض ترک گل معمولا خطرناک نیست. برای فردی که روزانه از ماری جوانا استفاده می‌کند، کاهش مصرف آن ممکن است ترک گل را آسان‌تر کند. اگر فردی فقط گهگاه از ماری جوانا استفاده کند، ممکن است بتواند مصرف آن را به طور کامل متوقف کند.

اگر فردی آماده ترک ماری جوانا است، باید مطمئن شود که در طول دوره اوج ترک در هفته اول از بدن خود مراقبت کند.سعی کنید با استفاده از روش‌های زیر علائم و عوارض ترک گل را کاهش دهید:

• رژیم غذایی سالمی داشته باشید که حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات باشد. شکر و غذاهای ناسالم می‌توانند احساس بدتری در فرد ایجاد کنند.
• مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید. نوشیدنی‌های کافئین دار ممکن است علائم را بدتر کنند.
• به اندازه کافی بخوابید تا بدن استراحت کند.
• سعی کنید هر روز کمی ورزش کنید تا فعال بمانید.
• برای انگیزه و مسئولیت پذیری از خانواده و دوستان حمایت کنید.
• اگرچه متخصصان در حال حاضر آنها را به عنوان موارد مصرف خارج از برچسب در نظر می‌گیرند، موسسه ملی سوء مصرف مواد مخدر می‌گوید که برخی از داروهای منبع معتبر ممکن است به علائم ترک ماری جوانا کمک کند. چنین داروهایی شامل داروهایی است که افراد برای اختلالات خواب یا اضطراب استفاده می‌کنند.

بعد از ترک گل چه باید کرد؟

بعد از ترک گل، مهم است که فقط روی قطع مصرف تمرکز نکنید و برای حفظ این تغییر هم برنامه داشته باشید. در روزها و هفته‌های بعد از ترک، ممکن است وسوسه مصرف یا علائمی مانند بی‌ حوصلگی، اضطراب، اختلال خواب و تغییرات خلقی ادامه داشته باشد؛ بنابراین بهتر است عوامل و موقعیت‌ هایی را که قبلا شما را به سمت مصرف می‌بردند شناسایی و تا حد امکان از آن‌ها دوری کنید. داشتن برنامه منظم برای خواب و فعالیت روزانه، مشغول ماندن با کارها و فعالیت‌های سالم، دریافت حمایت از خانواده و دوستان و ادامه جلسات روان‌ درمانی می‌تواند به کاهش احتمال بازگشت به مصرف کمک کند. اگر علائم شدید یا پایدار هستند یا کنترل وسوسه برایتان دشوار است، مراجعه به متخصص می‌تواند به مدیریت این شرایط و ادامه موفقیت‌آمیز روند ترک کمک کند.

چه زمانی باید به متخصص مراجعه کنیم؟

اگر در خانه و به تنهایی برای ترک گل تلاش می‌ کنید اما موفق نمی‌ شوید، یا اگر علائم ترک آنقدر شدید هستند که زندگی روزمره‌ تان را مختل کرده‌اند، وقت آن رسیده که از یک متخصص در زمینه اعتیاد کمک بگیرید.

مشاور ترک اعتیاد یا روانشناس متخصص در این حوزه می‌ تواند با ارزیابی دقیق وضعیت شما، یک برنامه درمانی شخصی‌ سازی‌ شده طراحی کند. این برنامه ممکن است شامل جلسات مشاوره فردی، گروه‌ های حمایتی و در صورت نیاز، دارو درمانی باشد. همچنین اگر با اختلالات روانپزشکی همراه مثل افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم می‌ کنید، درمان همزمان این اختلالات می‌ تواند شانس موفقیت ترک را به طور قابل توجهی افزایش دهد.

جمع‌ بندی

ترک گل، یک تصمیم شجاعانه است. مسیر ساده‌ ای نیست اما غیرممکن هم نیست. خماری گل معمولا بین ۳ تا ۷ روز به اوج خود میرسد و بعد از چند هفته کاهش پیدا میکند. دو روش اصلی برای ترک وجود دارد: ترک آنی (بوقلمون سرد) و ترک تدریجی. ترک تدریجی با نظارت روان‌ درمانگر و حمایت خانواده، معمولا موفق‌ تر و کم‌ عارضه‌ تر است. مشاوره ترک اعتیاد، از طریق روش‌ هایی مثل MET، CBT و CM به شما کمک می‌ کند تا نه تنها از گل فاصله بگیرید، بلکه ریشه‌ های مصرف آن را هم شناسایی و مدیریت کنید. اگر واقعا تصمیم گرفته‌ اید، همین امروز اولین قدم را بردارید. شما از این مسیر عبور خواهید کرد.