تکنیک های بی شماری برای مدیریت و رفع استرس وجود دارد. یوگا، مدیتیشن (ذهن آگاهی) و ورزش تنها چند نمونه از فعالیت های کاهش استرس هستند که معجزه می کنند. راه های رفع استرس فوری در موقعیت هایی مانند یک مصاحبه شغلی پرفشار یا اختلاف نظر با همسرتان یا به وجود آمدن شرایط پیش بینی ناپذیر، کاربرد دارند و می توانند به شما کمک کنند.
از سریع ترین و مطمئن ترین راه‌های رفع استرس فوری می توان به درگیر کردن یک یا چند حواس – بینایی، شنوایی، چشایی، بویایی، لامسه– یا تحرک، اشاره کرد. از آنجایی که افراد متفاوت هستند، همه تکنیک ها برای همه مناسب نخواهد بود و برای پیدا کردن روش مخصوص به خود نیاز به آزمون و خطا دارید. زمانی که بدانید چگونه به سرعت استرس را از بین ببرید، می توانید آرام، سازنده و متمرکز بمانید.
راه های رفع استرس فوری
از تمرین‌های تنفسی و حرکات کششی که می توانید پشت میزتان انجام دهید تا روش هایی مانند دوش آب گرم، آواز خواندن و … که نیازی به تجهیزات خاصی ندارند، ما در اینجا به تکنیک هایی برای رفع استرس فوری اشاره می کنیم. این روش‌ها می توانند به راحتی در روتین روزانه شما جای بگیرند و باعث رفع استرس فوری و بهزیستی شوند. با این راهکارها می توانید استرس خود را در لحظات بحرانی و حساس مدیریت کنید تا فرآیند تصمیم گیری را با دقت بیشتری انجام دهید و بر واکنش خود کنترل بیشتری داشته باشید. برخی از راه های رفع استرس فوری عبارتند از:
| ۱. تشخیص درست استرس و اضطراب | ۸. انجام حرکات کششی | ۱۵. تعامل با نزدیکان | ۲۲. گفتار درونی مثبت |
| ۲. شناسایی نوع واکنش در برابر استرس | ۹. مرتب کردن محیط اطراف | ۱۶. انجام یک فعالیت هنری مانند طراحی یا سفالگری | ۲۳. آروما تراپی (رایحه درمانی) |
| ۳. استفاده از حواس چند گانه | ۱۰. مدیتیشن | ۱۷. چرت زدن | ۲۴. استفاده ازتکنیک تنفس ۴-۷-۸ |
| ۴. فاصله گرفتن از تکنولوژی | ۱۱. تعامل با حیوان خانگی | ۱۸. انجام دادن یک فعالیت کوچک و راحت | ۲۵. دوش آب گرم |
| ۵. بهره بردن از نور آفتاب | ۱۲. ریختن آب خنک روی مچ دست و پشت گوش ها | ۱۹. اجتناب از آدم های منفی | ۲۶. مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین سی |
| ۶. ماساژ دادن دست | ۱۳. نوشتن دغدغه ها و مسائل نگران کننده | ۲۰. یوگا | ۲۷. آواز خواندن |
| ۷. برعکس گفتن اعداد یا الفبا | ۱۴. مصرف عسل | ۲۱. تعامل فیزیکی با افراد صمیمی | ۲۸. برقراری رابطه جنسی |
بیشتر بخوانید: علائم استرس چیست؟ ۱۸ نشانه فیزیکی و روانی استرس
۱. تشخیص درست استرس و اضطراب
ممکن است تصور کنید که همیشه وقتی استرس و اضطراب را تجربه می کنید، از این موضوع آگاهی دارید. با این حال، بسیاری از ما زمان زیادی را در تنش می گذرانیم و فراموش می کنیم استرس دقیقا چه نشانه هایی دارد. اگر می خواهید بدانید احساسی که تجربه می کنید استرس است یا نه سوالات زیر را از خود بپرسید:
- آیا عضلات شما منقبض است؟
- آیا معده درد هستید؟
- احساس می کنید فک یا دهان شما منقبض شده است؟
- تنفس سطحی دارید یا عمیق؟
اگر عضلات بدن شما منقبض باشد، احساس درد داشته باشید یا در تنفس دچار مشکل باشید، احتمالا استرس دارید. یک دست خود را روی شکم و دیگری را روی سینه خود بگذارید. بررسی کنید آیا تنفس شما عمیق است و تا شکم می رود یا سطحی است و سپس دقت کنید که تنفس خود را عمیق تر کنید.
مطالعه بیشتر: تفاوت استرس و اضطراب در روانشناسی چیست؟
۲. شناسایی نوع واکنش در برابر استرس
از نظر درونی، همه ما به استرس واکنش های نسبتا یکسانی نشان می دهیم. این واکنش ها شامل افزایش فشارخون، تپش قلب سریع و انقباض عضلات می شوند. واکنش افراد در برابر استرس را می توان به دو دسته کلی تقسیم کرد:
- واکنش هیجانی در برابر استرس: واکنش هیجانی یعنی فرد وقتی تحت استرس است، فعالیت هایی شامل عصبانیت، آشفتگی، تحریک پذیری و واکنش های احساساتی را انجام می دهد.
- واکنش غیرهیجانی در برابراسترس: واکنش های غیرهیجانی شامل افسردگی، گوشه گیر شدن، احساس غم و ناتوانی و … می شوند.
اگر واکنش های شما در برابر استرس از نوع هیجانی است، باید از راهکارهایی استفاده کنید که بدن را آرام می کنند. با این حال، افرادی که واکنش های غیرهیجانی به استرس نشان می دهند باید از روش های محرک و انرژی زا برای مدیریت و رفع استرس فوری بهره ببرند.
از دست ندهید: استرس و اضطراب با بدن چه میکند؟ عوارض استرس و فکر زیاد
۳. استفاده از حواس چندگانه بدن برای رفع استرس فوری
برای استفاده از حواس چندگانه خود به منظور رفع استرس فوری، ابتدا باید تجربیات حسی خود را شناسایی کنید و پیدا کنید بهترین روشی که برای شما کاربرد دارد، چیست. استفاده از حواس یعنی بر روی یک حس تمرکز کنیم تا استرس کاهش پیدا کند. مثلا چیزی را لمس کنیم، ببوییم، بشنویم یا ببینیم. بعد از امتحان کردن فعالیت های مختلف، دقت کنید که پس از هر کدام سطح استرس شما چقدر سریع کاهش می یابد. نوع خاصی از صدا یا نوع حرکتی که بیشتر روی شما تأثیر می گذارد چیست؟ به عنوان مثال، اگر عاشق موسیقی هستید، به بسیاری از هنرمندان و انواع موسیقی گوش دهید تا زمانی که آهنگی را بیابید که فوراً شما را آرام می کند. مثال های استفاده از حواس بدن برای رفع استرس فوری را در ادامه برایتان آورده ایم.
| بینایی |
|
| بویایی |
|
| لامسه |
|
| چشایی |
|
| شنوایی |
|
| حرکتی |
|
مطالعه بیشتر: مدیریت استرس چیست؟ ۱۵ روش کنترل استرس
۴. فاصله گرفتن از تکنولوژی برای رفع استرس فوری
اجتناب از تلویزیون، کامپیوتر و تلفن همراه به شما کمک می کند تا راه سالم رفع استرس فوری را مناسب با خودتان پیدا کنید. سعی کنید بجای رادیو، تلویزیون و … از موسیقی های آرام بخش بهره ببرید یا صرفا از سکوت لذت ببرید. مثلا اگر در یک صف طولانی در فروشگاه مواد غذایی گیر کرده اید، به جای صحبت کردن با تلفن، لحظه ای را به تماشای مردم اختصاص دهید. به آنچه می شنوید و می بینید توجه کنید. به جای چک کردن ایمیل در زمان انتظار برای جلسه کاری، چند نفس عمیق بکشید، از پنجره به بیرون نگاه کنید یا چای بنوشید.
۵. بهره بردن از نور آفتاب
پژوهش های اخیر نشان می دهند روزانه چند دقیقه در معرض نور آفتاب قرار گرفتن، برای سلامت روان سودمند و اثربخش است. نور آفتاب می تواند یک درمان موثر برای افرادی باشد که از افسردگی یا اضطراب رنج می برند، و حتی می تواند باعث شادی افراد سالم شود. نور خورشید با تحریک ترشح سروتونین (هورمونی که با تقویت خلق و خو مرتبط است) به فرد کمک میکند احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشد. قرار گرفتن در معرض نور طبیعی، به ویژه در صبح، می تواند به طور قابل توجهی خلق و خو را بهبود بخشد و سطح انرژی را افزایش دهد. این مسئله به رفع استرس فوری کمک می کند.
علاوه بر این، نور خورشید به تنظیم ساعت داخلی یا ریتم شبانه روزی بدن کمک میکند وخواب را بهبود می‌بخشد. افزایش کیفیت خواب یکی از بهترین راه های رفع استرس فوری محسوب می شود. قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید همچنین می‌تواند علائم اختلال عاطفی فصلی (SAD) را که نوعی افسردگی فصلی است،کاهش دهد و به این صورت احتمال بروز استرس را به عنوان یک نشانه افسردگی، کاهش دهد.
۶. ماساژ دادن دست
هنگامی که هیچ ماساژور حرفه‌ای در دسترس شما نیست، سعی کنید دست خود را ماساژ دهید، زیرا ماساژ دست به رفع استرس فوری کمک می کند. دست ها به طور کلی می توانند کشش زیادی را تحمل کنند. مقداری لوسیون بزنید و شروع به ورز دادن عضله زیر انگشت شست کنید تا استرس شانه ها، گردن و پوست سر را از بین ببرید.
بیشتر بخوانید: علت استرس بی دلیل چیست؟ ۱۵ دلیل مهم و درمان آن
۷. برعکس گفتن اعدا یا الفبا
برای رفع استرس فوری توصیه می کنیم سعی کنید به آرامی تا ۱۰ بشمارید و سپس دوباره به عقب بشمارید تا آرام شوید. وقتی مشغول به خاطر سپردن عدد قبل از هفت هستید، استرس شما نسبت به امتحان یا مصاحبه شغلی آینده کاهش پیدا می کند. هنگامی که شمردن اعداد برای شما آسان شد، می توانید از برعکس گفتن الفبای فارسی یا انگلیسی بهره ببرید.
۸. انجام حرکات کششی
حرکات کششی می توانند تنش عضلانی را کاهش دهند و به شما کمک کنند در طول یک روز کاری پر استرس به آرامش برسید. حرکات کششی یک ابزار عالی برای رفع استرس فوری است زیرا مستقیماً بر پاسخ بدن به استرس تأثیر می گذارد. هنگامی که حرکات کششی انجام می دهید، تنش در عضلات خود را کاهش می دهید. این آرامش جسمی می تواند به تسکین روحی نیز منجر شود و باعث ایجاد حس آرامش شود. حرکات کششی گردش خون را نیز بهبود می بخشند، که باعث بهبود رساندن اکسیژن و مواد مغذی به بافت های بدن می شود.
۹. مرتب کردن محیط اطراف
سازماندهی و مرتب کردن فضای اطراف، می تواند یک روش موثر برای رفع استرس فوری باشد. با سازماندهی محیط اطراف خود – مانند خانه یا محل کار – هرج و مرج را که می تواند تمرکز را دشوار کند و اغلب استرس را افزایش می دهد، از بین می برید. حس تسلط بر محیط اطراف شما نه تنها استرس را کاهش می دهد، بلکه کارایی و بهره وری را افزایش می دهد. نظم در زندگی به شما کمک می کند تا یک روال روزانه آرام تر و قابل کنترل داشته باشید.
۱۰. مدیتیشن برای رفع استرس فوری
پنج دقیقه مدیتیشن کافی است تا بتوانید استرس خود را کاهش دهید. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد تنها دو مرتبه مدیتیشن در روز می‌تواند استرس و افسردگی را کاهش دهد. یک نقطه راحت در یک مکان ساکت پیدا کنید، روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید تا اضطراب شما کم کم ناپدید شود.
مطالعه بیشتر: استرس شغلی؛ نشانه ها، عوارض، انواع و مدیریت استرس کاری
۱۱. تعامل با حیوان خانگی
وجود یک حیوان خانگی به دلیل مزایای عاطفی و جسمی که دارد، می تواند اضطراب را کاهش دهد و به رفع استرس فوری کمک کند. تعامل با حیوانات خانگی، به ویژه از طریق لمس، مانند در آغوش گرفتن، باعث افزایش تولید اکسی توسین (هورمون مربوط به احساس شادی و آرامش) در مغز می شود. ارتباط با حیوان خانگی همچنین باعث کاهش تولید کورتیزول (هورمون استرس) می شود که به کاهش سطح کلی استرس کمک می کند. علاوه بر این، حیوانات خانگی از انزوا جلوگیری می کنند که این مسئله نیز می تواند احساس تنهایی و اضطراب را کاهش دهد، و حمایت عاطفی مداوم را فراهم کند که آرامش بخش است.
۱۲. ریختن آب خنک روی مچ دست و پشت گوش ها
هنگامی که تحت استرس قرار می گیرید، به سمت سرویس بهداشتی بروید و مقداری آب سرد روی مچ دست و پشت لاله گوش خود بریزید. درست در زیر پوست این نواحی، شریان های اصلی وجود دارند. بنابراین خنک کردن این نواحی می تواند به آرام شدن بدن کمک کند.
۱۳. نوشتن دغدغه ها و مسائل نگران کننده
نوشتن احساساتمان روی کاغذ باعث می شود که آنها کمتر ترسناک به نظر برسند. همچنین نوشتن نوعی ابراز احساسات است که باعث می شود بتوانیم نگرانی های خود را تخلیه کنیم. مثلا سعی کنید قبل از یک امتحان بزرگ، یادداشت برداری کنید تا استرس کمتری را تجربه کنید.
۱۴. مصرف عسل برای رفع استرس فوری
عسل علاوه بر اینکه یک مرطوب کننده و آنتی بیوتیک طبیعی محسوب می شود، ترکیباتی را نیز فراهم می کند که التهاب را در مغز کاهش می دهد، به این معنی که با افسردگی و اضطراب مبارزه می کند. مصرف عسل می تواند به چندین جزو روش های رفع فوری استرس و اضطراب محسوب می شود. عسل حاوی ماده ای به نام تریپتوفان است که باعث آرامش می شود و می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. شیرینی طبیعی عسل نیز اثر آرامش بخشی دارد که می تواند احساس رضایت ایجاد کند. گنجاندن عسل در رژیم غذایی خود، شاید از طریق یک فنجان چای آرام بخش یا یک میان وعده سالم، می تواند به عنوان یک درمان ساده و طبیعی برای آرام کردن اعصاب و رفع استرس فوری کمک کند.
از دست ندهید: برای کاهش استرس چه بخوریم؟ ۲۰ خوراکی ضد استرس
۱۵. تعامل با نزدیکان
یک راه قدرتمند برای رفع استرس فوری، صحبت کردن با نزدیکان است. زیرا صحبت و ارتباط با نزدیکان، حمایت عاطفی و احساسی را برای فرد فراهم می کند. تعامل با افراد نزدیک باعث می شود بتوانید احساسات و نگرانی های خود را بیان کنید، که این مسئله می تواند به پردازش و مدیریت موثرتر آنها کمک کند.
علاوه بر این، دوستان می‌توانند نصیحت، تشویق، و حتی فقط یک گوش شنوا ارائه دهند که می‌تواند احساس انزوا و اضطراب را کاهش دهد. نزدیکان و دوستان گاهی شوخ طبعی و حواس پرتی را از عوامل استرس زا فراهم و به شما کمک می کنند خلق و خو خود را بهتر کنید و موقعیت ها را از دید جدیدی ببینید. حتی دانستن اینکه در چالش های خود تنها نیستید می تواند بار استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و گفتگو با دوستان را به ابزاری ارزشمند برای رفع استرس فوری تبدیل کند.
۱۶. انجام فعالیت هنری برای رفع فوری استرس و اضطراب
مطالعات نشان می دهند که انجام کارهایی مانند طراحی، کار با خاک رس و فعالیت های هنری دیگر می توانند به طور قابل توجهی اضطراب را کاهش دهند و با کاهش کورتیزول، ضربان قلب و فشار خون، آرامش را افزایش می دهند. مهم نیست که در فعالیت هنری مهارت داشته باشید، زیرا انجام این کار از نتیجه آن اهمیت بیشتری برای رفع فوری استرس و اضطراب دارد.
۱۷. چرت زدن؛ از راه های رفع استرس فوری
شواهدی وجود دارد که نشان می دهند چرت زدن در طول روز می‌تواند مقداری از استرس فیزیکی بدن شما را در روز بعد کاهش دهد. حتی یک چرت کوتاه حدودا ۲۰ دقیقه ای می تواند به طور قابل توجهی هوشیاری و خلق و خو را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد. چرت زدن به تنظیم مجدد سیستم عصبی کمک می کند. در نتیجه یک فرصت برای استراحت ذهنی ایجاد می کند که می تواند بار اضافی هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را کاهش دهد. علاوه بر این، چرت زدن می تواند به جبران خواب ناکافی شبانه کمک کند و یکی از علل اصلی استرس روزانه را برطرف کند. در نتیجه چرت زدن در طول روز فقط مزایای جسمی ندارد و می تواند به رفع استرس فوری کمک کند.
توجه: چرت زدن برای کسانی که اختلالات خواب دارند توصیه نمی شود
۱۸. انجام دادن یک فعالیت کوچک و راحت
یکی از کارهای کوچک و آزاردهنده ای را که به تعویق انداخته اید انتخاب کنید و آن را انجام دهید. مثلا لباس های چرک خود را در لباسشویی بیاندازید، ژاکت خیلی کوچکی را که سفارش داده اید برگردانید یا میز خود را مرتب کنید. کارهایی از این دست فضایی را در مغز ما اشغال می کنند و باعث ایجاد سطحی از استرس ذهنی می شوند. اگر حتی یکی از این کارها را از لیست ذهنی خود خارج کنید، کمی احساس آرامش و راحتی می کنید.
بیشتر بخوانید: چگونه استرس را از بین ببریم؟ راهکارهای کنترل استرس
۱۹. اجتناب از آدم های منفی
آن دسته از افرادی که با منفی نگری مداوم، انتقاد، قضاوت یا شایعات، به شما انرژی منفی می دهند را بهتر است از خود دور کنید. اگر دلیلی وجود ندارد که آنها را در زندگی خود نگه دارید (به این معنی که مجبور نیستید با آن ها تعامل داشته باشید)، قطعاً اگر بتوانید کمتر آنها را ببینید یا به طور کامل به آن رابطه،می توانید به رفع استرس فوری کمک کنید.
۲۰. یوگا برای رفع استرس فوری
یوگا یکی از راه های رفع استرس فوری محسوب می شود، زیرا حالت های بدنی، تمرینات تنفسی و مدیتیشن را ترکیب می کند که همگی برای کاهش اضطراب موثرند. جنبه فیزیکی یوگا به تخلیه تنش و سموم از بدن کمک می کند و در عین حال قدرت و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. این درگیری فیزیکی با تنفس کنترل شده تکمیل می شود، که می تواند سیستم عصبی را آرام کند و اثرات فیزیولوژیکی استرس، مانند افزایش ضربان قلب و فشار خون را کاهش دهد. علاوه بر این، تمرین‌های مدیتیشن در یوگا کمک میکند تا ذهن را از آشفتگی پاک کنید و نشخوار فکری را که اغلب همراه با استرس است، کاهش دهید.
برای مطالعه: ریلکسیشن چیست؟ ۱۳ فایده ریلکسیشن
۲۱. تعامل فیزیکی با افراد صمیمی
در آغوش گرفتن و سایر اشکال لمس فیزیکی می تواند با تقویت احساس امنیت، تعلق و صمیمیت عاطفی اضطراب را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و به رفع استرس فوری کمک می کند. هنگامی که ما با افرادی که دوست داریم نوعی تماس فیزیکی برقرار می کنیم، بدن ما اکسی توسین ترشح می کند که اغلب به آن “هورمون عشق” می گویند. این هورمون احساس رضایت را تقویت می کند و اضطراب را کاهش می دهد و به طور موثری سطح کورتیزول یا هورمون استرس بدن را کاهش می دهد. لمس فیزیکی همچنین گیرنده های فشار زیر پوست را تحریک می کند که به نوبه خود ضربان قلب و فشار خون را کاهش می دهد که هر دو در هنگام استرس بالا می روند. این تغییرات جسمی و هورمونی نه تنها به رفع فوری استرس و اضطراب کمک می کنند، بلکه به انعطاف پذیری عاطفی در طولانی مدت نیز کمک می کنند.
۲۲. گفتار درونی مثبت برای رفع استرس فوری
نحوه صحبت کردن یک فرد با خود اهمیت زیادی دارد. انتقاد شدید از خود، شک کردن به خود و پیش بینی های فاجعه آمیز موجب ایجاد استرس و اضطراب خواهند شد. اگر دائماً به چیزهایی مانند “من برای این کار وقت ندارم” و “من نمی توانم این را تحمل کنم” فکر می کنید، به خود استرس وارد خواهید کرد و باید برای رفع استرس فوری، گفتار درونی و ذهنی تان را نسبت به خود مثبت کنید.
مطالعه بیشتر: ۱۰ روش طبیعی برای کاهش اضطراب در زندگی
۲۳. آروما تراپی یا رایحه درمانی برای رفع فوری استرس و اضطراب
در آروماتراپی یا رایحه درمانی از روغن‌های معطر برای بهبود سلامت بدن و ذهن استفاده می شود. مولکول های موجود در اسانس‌ها هنگام استنشاق، بخش‌هایی از سیستم لیمبیک (ناحیه‌ای از مغز که درگیر احساسات، رفتار و حافظه است) را تحریک می کنند. این تحریک می تواند اثر آرام بخش داشته باشد و موجب رفع استرس فوری شود. بهترین روغن های معطر برای رفع استرس فوری عبارتند از:
- اسطوخودوس
- گل سرخ
- ترنج
- بابونه رومی
- کندر
- چوب صندل
- یلانگ یلانگ
- شکوفه پرتقال
از دست ندهید: فشار روانی؛ علائم، علت و راه های مقابله با فشار عصبی
۲۴. استفاده از تکنیک تنفس ۴-۷-۸
روش تنفس ۴-۷-۸ ترفند قدرتمندی است که به بدن شما اکسیژن بیشتری می رساند و منجر به رفع استرس فوری می شود. روش انجام این تکنیک به شرح زیر است:
- نوک زبان خود را روی سقف دهان خود قرار دهید و آن را در طی انجام تکنیک در آنجا نگه دارید
- لب های خود را کمی باز کنید و با صدا، هوا را از دهان بیرون دهید
- لب های خود را ببندید و بی صدا از طریق بینی نفس بکشید. در ذهنتان تا ۴ بشمارید
- نفس خود را به مدت ۷ ثانیه نگه دارید
- در ۸ ثانیه به آرامی بازدم را انجام دهید
- این چرخه را چهار بار تکرار کنید
۲۵. دوش آب گرم برای رفع استرس فوری
یکی از راه های رفع فوری استرس و اضطراب، دوش آب گرم گرفتن است. برخورد پوست با آب گرم به ترشح اندورفین و افزایش جریان خون در پوست کمک می کند. مزایای دوش آب گرم عبارتند از:
- بهبود تنفس
- کاهش خطر حمله قلبی
- فشار خون پایین
- سوزاندن کالری
برای افرادی که با دردهای مزمن زندگی می کنند، حمام آب گرم می تواند به شل نگه داشتن عضلات و کاهش تنش کمک کند.
۲۶. مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین سی
نوشیدنی های پالپ دار می توانند به روش های شگفت انگیزی به شما کمک کنند. ویتامین C به رفع استرس فوری کمک می کند، زیرا سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می دهد. مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین C مانند آب پرتقال، آب گریپ فروت، توت فرنگی یا فلفل قرمز شیرین می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کنند.
۲۷. آواز خواندن برای رفع فوری استرس و اضطراب
آواز خواندن می تواند شما را شادتر کند و به رفع فوری استرس و اضطراب کمک کند. آواز خواندن همچنین می تواند برای تنفس، وضعیت بدن، سلامت قلب و سیستم ایمنی بدن شما مفید باشد. این فعالیت باعث آزاد شدن اندورفین می شود که منجر به ایجاد حس خوب می شود. درگیر شدن در آواز خواندن، تمرکز را از عوامل استرس زا به ریتم و شعر ترانه تغییر می دهد و باعث ایجاد وقفه ذهنی و حواس پرتی می شود. آواز خواندن چه به تنهایی و چه با دیگران، نوعی از بیان احساسات را ارائه می دهد و به بهبود خلق و خو و رفع فوری استرس و اضطراب کمک می کند.
بیشتر بخوانید: ۵ تاثیر استرس بر روان؛ استرس با مغز چه میکند؟
۲۸. برقراری رابطه جنسی
وقتی استرس دارید، احتمالا برقراری رابطه جنسی آخرین چیزی باشد که به ذهنتان می رسد. اما داشتن رابطه جنسی در واقع راهی عالی برای کاهش تنش و رفع استرس فوری محسوب می شود. رابطه جنسی فشار خون را کاهش، عزت نفس را افزایش و احساس صمیمیت با شریک زندگی تان را نیز افزایش می دهد. از طرفی رابطه جنسی می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید و زمانی که به دلیل استرس بی خواب شده اید، یک راهکار عالی به حساب می آید.
در نظر داشته باشید که برای هر فرد، راهکار متفاوتی می تواند بیش ترین اثربخشی را داشته باشد. پس در این مسیر کمی آزمون و خطا طبیعی است. ناامید نشوید و راهکارهای مختلف را امتحان کنید تا روش مناسب خود را بیابید. در صورتیکه استرس شما طولانی یا خارج از کنترل شد، حتما برای تشخیص و درمان به یک روانشناس خوب مراجعه کنید.
سوالات متداول
در این بخش به سوالات رایج شما در مورد رفع استرس فوری، پاسخی خلاصه می دهیم.
چگونه استرسمان را در ۵ دقیقه کاهش دهیم؟
برای رفع استرس فوری در ۵ دقیقه می توانید از روش های آدامس جویدن، چای نوشیدن، رایحه درمانی و تکنیک های تنفس عمیق استفاده کنید.
آیا تغذیه بر میزان استرس تاثیر می گذارد؟
بله، تغذیه یا رژیم غذایی نقش مهمی در مدیریت استرس دارد. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل می تواند سطح انرژی و خلق و خو را بهبود بخشد. کاهش مصرف کافئین و شکر نیز می تواند به تثبیت انرژی شما کمک کند.
آیا صحبت کردن در مورد استرسمان خوب است؟
صحبت کردن در مورد مسائل استرس زا با یک فرد نزدیک، یکی از اعضای خانواده یا درمانگر می تواند بسیار موثر باشد. به اشتراک گذاشتن افکار و نگرانی های خود و دریافت حمایت و راه حل هایی که ممکن است فکر نکرده باشید، از مزایای حرف زدن با دیگران محسوب می شود.
از کجا بدانم استرس دارم؟
علائم استرس بیش از حد عبارتند از: تحریک پذیری، اضطراب، افسردگی، سردرد و اختلالات خواب. اگر استرس بر زندگی روزمره یا سلامت جسمانی شما تأثیر می گذارد، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به فکر درمان باشید.
آیا تکنیک هایی مانند یوگا و مدیتیشن واقعا می توانند موثر باشند؟
بله، تمرینهایی مانند یوگا و مدیتیشن نه تنها به رفع استرس فوری کمک میکنند، بلکه در برابر استرس آینده نیز انعطاف پذیری و تاب آوری ایجاد می کنند. این تکنیک ها با بهبود وضوح ذهنی، استقامت فیزیکی و ثبات عاطفی، بهزیستی فرد را افزایش می دهند.
منابع: helpguide, CDC, verywellmind, healthline, webmd
پزشک خوب، سامانه رزرو “آنلاین” روانشناس و روانپزشک و سایر حوزه های پزشکی و سلامت، به شما کمک میکند بهترین متخصصان را در محدوده زندگی خود در سراسر کشور، انتخاب نموده و وقت خود را بصورت آنلاین رزرو کنید.
بسیار عالی بود
رضایت شما از این مقاله، باعث خوشنودی تیم رواندرمان است.