یکی از راه های کاهش تنش، فشار و اضطراب در زندگی، ریلکسیشن (relaxation) است. زندگی مدرن امروزی همراه با گسترش تکنولوژی، افراد را دچار استرس و چالش های مختلفی می کند که برای رهایی از آن ها باید اقدامات مناسبی مثل ریلکسیشن و آرام سازی روان و جسم انجام شود. ریلکسیشن کاربرد فراوانی در بخش های مختلف زندگی دارد و فواید ناشی از آن باعث افزایش کیفیت زندگی و کاهش احساسات ناخوشایند می شود. برای آشنایی با ریلکسیشن و فواید آن، این مطلب را مطالعه کنید.
ریلکسیشن چیست؟
ریلکسیشن یا تن آرامی یکی از روش های کاهش استرس است که فواید زیادی برای آرامش اعصاب، دوران بارداری، کیفیت خواب و مدیریت استرس دارد. تمرین های ریلکسیشن با کاهش فشار خون، متمرکز کردن توجه و تلاش برای رهایی از فشار های روانی و جسمی، باعث افزایش احساس آرامش می شود. زمانی که بدن با موقعیت استرس زا رو به رو می شود یکی از بهترین راه ها برای کاهش آسیب و عوارض احتمالی تحمل اضطراب زیاد، انجام ریلکسیشن است.
ریلکسیشن در روانشناسی کاربرد زیادی مانند، تلاش برای آرام کردن افراد هنگام صحبت از اتفاقات بد تا مداخله بحرانی برای خودکشی، کاهش تنش حوادث ناگهانی و مقابله با آثار منفی ناشی از وقوع بلایای طبیعی دارد. از مهمترین فواید ریلکسیشن می توان به کاهش سطح هورمون استرس “کورتیزول”، بهبود گرفتگی عضلات، کاهش قند خون، تقویت سیستم گردش خون و کاهش فشار خون، بهبود مشکلات پوستی و افزایش سیستم ایمنی، اشاره کرد. افراد می توانند با استفاده از روش های ریلکسیشن شرایط چالش برانگیز و مضطرب کننده زندگی خود را مدیریت کنند.
خواندن این مطلب را از دست ندهید: ریلکسیشن برای کاهش استرس؛ ۲۲ تکنیک کاهش استرس با ریلکسیشن
فواید ریلکسیشن
ریلکسیشن در روانشناسی یک کار مفید برای کاهش استرس و افزایش تاب آوری افراد در موقعیت های چالش برانگیز زندگی محسوب می‌شود. ریلکسیشن در افزایش سلامت روانی، جسمی و عاطفی افراد بسیار موثر است. استفاده از روش های تن آرامی تقریبا در هر محیط و موقعیتی مانند جلسات کاری، امتحانات دانشگاه، حوادث ناگوار و شرایط تنش زا، باعث بالا رفتن سازگاری با موقعیت و تقویت میزان تحمل می شود. فواید ریلکسیشن عبارتند از:
- ریلکسیشن برای اضطراب و استرس
- افزایش سلامت روان
- بهبود کیفیت خواب
- تقویت سیستم ایمنی
- بهبود تمرکز و توجه
- کاهش فشار خون
- کاهش تنش عضلانی
- بهبود خلق و خو
- بهبود مدیریت هیجان
- تقویت سیستم گوارش
- تنظیم هورمون های بدن
- تقویت مهارت تصمیم گیری و حل مسئله
- ریلکسیشن برای بارداری
۱. ریلکسیشن برای اضطراب و استرس
فایده ریلکسیشن در کاهش استرس انکار نشدنی است. اضطراب،حالتی انکار ناپذیر است که در آن افراد دلهره و نگرانی زیادی را تجربه می کنند و یکی از راه های مقابله با اضطراب و کاهش استرس، ریلکسیشن است. تن آرامی به افراد کمک می کند تا با افکار منفی خود مقابله کرده و از احساسات منفی خود رها شوند. هر فرد در زندگی با هیجانات مختلفی مواجه می شود که برخی از آن ها هیجانات منفی مانند غم، خشم، ترس هستند و ریلکسیشن به آن ها کمک می کند تا این تجارب ناخوشایند را با سرعت بیشتر و با کمترین آسیب روانی پشت سر بگذارند.
همچنین بخوانید: علت استرس چیست؟ ۱۶ دلیل ایجاد کننده استرس
۲. افزایش سلامت روان با ریلکسیشن
از مهمترین فواید ریلکسیشن، جلوگیری، درمان و کنترل علائم اختلالات روانی است. تن آرامی یا ریلکس کردن در بهبود فرآیند درمانی اختلالات اضطرابی، فوبیا، استرس پس از سانحه، وحشت زدگی یا حمله پانیک، اختلال افسردگی، اختلال وسواس فکری و عملی و دیگر انواع مشکلات سلامت روان موثر است. روش هایی مانند مدیتیشن، ذهن آگاهی یا مایندفولنس و تنفس عمیق و آرام سازی پیشرونده عضلات، از انواع ریلکسیشن برای کمک به افزایش سلامت روان و ثبات عاطفی هستند.
برای مطالعه: تکنیک های ذهن آگاهی، ۶ تمرین ساده مایندفولنس
۳. بهبود کیفیت خواب؛ از فواید ریلکسیشن
از دیگر فواید ریلکسیشن، خواب با کیفیت و مفید شبانه است که شادابی، انرژی بالا و افزایش مهارت تصمیم گیری و مقابله با چالش ها را به همراه دارد. تن آرامی به افراد کمک خواهد کرد تا با افزایش تمرکز و کسب احساس آرامش برای خواب آماده شوند. استفاده از موسیقی آرامبخش، کتاب خواندن و مدیتیشن به ریلکس کردن قبل از خواب کمک بسیاری می کند.
۴. ریلکسیشن برای تقویت سیستم ایمنی
استرس مزمن می تواند باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن شده و جسم را آماده ابتلا به بیماری های مختلفی همچون سرطان، روده تحریک پذیر و التهابات پوستی کند. بنابراین ریلکسیشن در روانشناسی، نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی، عملکرد مطلوب و مبارزه با بیماری های مختلف دارد. سیستم ایمنی قوی تر به معنای مقاومت بهتر در برابر بیماری های ویروسی، عفونی، اضطرابی و سایر مسائل بهداشتی است.
۵. بهبود توجه و تمرکز؛ از فواید ریلکسیشن
ریلکسیشن با بهبود فرآیند های شناختی در افزایش توجه و تمرکز موثر است. افراد هنگام مواجه شدن با استرس و اضطراب معمولا نمی توانند تمرکز خوبی داشته باشند. ریلکسیشن به آن ها کمک خواهد کرد تا با تمرکز بیشتری کار های خود را ادامه دهند. افزایش توجه و تمرکز موجب بالا رفتن مهارت افراد در خلاقیت، حل مسئله و مدیریت برنامه های تحصیلی و کاری می شود.
همچنین بخوانید: ۵ تاثیر استرس بر روان؛ استرس با مغز چه می‌کند؟
۶. کاهش فشار خون با تن آرامی
فشار خون ممکن است در نتیجه استرس بالا و تحمل فشار عصبی یا به دلایل ژنتیکی و پزشکی ایجاد شود. ریلکسیشن می تواند با القای آرامش به افراد باعث بهبود سیستم گردش خون و کاهش مشکلات قلبی و عروقی شود. انجام تمرینات تن آرامی در انتهای روز و هنگام تنش های جسمی و روانی، توان بدن را برای مقابله افزایش می دهد و از آسیب های ناشی از مشکلات قلبی جلوگیری می کند.
۷. کاهش تنش عضلانی با ریلکسیشن
ریلکسیشن تنش و گرفتگی عضلانی را کاهش داده و در بهبود درد موثر است. ماساژ دادن و حرکات کششی همراه با تنفس عمیق یکی از بهترین روش های ریلکسیشن برای کاهش گرفتگی عضلانی است. ریلکسیشن به خصوص برای افرادی با درد های مزمن مانند فیبرومیالژیا، میگرن، اختلالات سایکوسوماتیک یا روان تنی، و مشاغلی که جسم در آن ها فرسوده می شود مانند کار های خدماتی و تدارکاتی، بسیار موثر هستند.
۸. ریلکسیشن و بهبود خلق و خو
از فواید ریلکسیشن در روانشناسی بهبود خلق و خو و افزایش میزان شادابی است. احساس خستگی بیش از حد، خواب الودگی ناشی از مشغله های ذهنی، عصبانیت و پرخاشگری، از موارد مربوط به خلق و خو هستند که تن آرامی و ریلکس کردن می توانند در کاهش و از بین رفتن آن ها موثر باشند. ریلکسیشن سطح انرژی فرد در طول روز را افزایش می دهد و احساس سرزندگی را در افراد ایجاد می کند.
برای خواندن کلیک کنید: رفع استرس فوری؛ ۲۸ راه برای کاهش استرس در چند دقیقه
۹. بهبود مدیریت هیجان
مدیریت هیجان در زندگی از اهمیت بالایی برخوردار است و ریلکسیشن نقش مهمی در بهبود مهارت مدیریت هیجان دارد. زمانی که احساسات مختلفی فرد را درگیر می کنند و به خصوص زمانی که بیشتر این احساسات منفی باشند، لازم است تا فرد با مهارت خود در کنترل هیجاناتش بتواند احساسات خود را تعدیل کرده و ضمن تلاش برای پذیرش آن ها از ابراز شدید و نا بجای احساسات به دیگران جلوگیری کند.
۱۰. تقویت سیستم گوارش؛ از فواید ریلکسیشن
استرس و فشار روانی بر سیستم گوارش و هضم غذا تاثیر می گذارد. مشکلاتی مانند زخم معده، سندرم روده تحریک پذیر و یبوست از جمله بیماری هایی هستند که می توانند تحت تاثیر ریلکسیشن بهبود پیدا کنند. فایده ریلکسیشن برای تقویت سیستم گوارش این است که فرآیند درمان پزشکی مانند مصرف دارو را بهبود می بخشد.
مطالعه بیشتر: برای کاهش استرس چه بخوریم؟ ۲۰ خوراکی ضد استرس
۱۱. تنظیم هورون های بدن
ریلکسیشن می تواند در تنظیم هورمونی و بهبود عملکرد غدد درون ریز موثر باشد. تنظیم نبودن هورمون های بدن با مسائلی مانند بی نظمی قاعدگی، درد دوران پریودی، تغییرات خلقی و مشکلات پوستی همراه است که تن آرامی می تواند با تنظیم فعالیت غدد درون ریز، باعث تنظیم هورمونی و بهبود مشکلات ناشی از بد تنظیمی شود.
۱۲. تقویت مهارت تصمیم گیری و حل مسئله
فایده دیگر ریلکسیشن و تن آرامی این است که مهارت تصمیم گیری و حل مسئله را تقویت می کند. گاهی اوقات افراد در شرایطی قرار می گیرند که نیاز دارند تا در مدت زمان کوتاهی در مورد یک مسئله تصمیم گیری کنند. تن آرامی به آن ها کمک می کند تا در فضایی به دور از تنش و استرس، بتوانند با بررسی گزینه های موجود بهترین انتخاب را داشته باشند. ریلکسیشن همچنین فایده زیادی در حل مسئله و عبور از شرایط دشوار زندگی دارد، مانند فردی که به تازگی از یک رابطه عاطفی نامناسب بیرون آمده و اکنون باید به زندگی معمولی برگردد.
۱۳. ریلکسیشن برای بارداری
دوران بارداری، دورانی سخت و همراه با مشکلاتی است که شرایط جسمی و روانی مادر را به شدت تحت تاثیر خود قرار می دهد. تغییرات هورمونی، جسمانی و روانی دوران بارداری، روابط زناشویی را دچار مشکلاتی می کند که ریلکسیشن می تواند در کاهش این مشکلات در رابطه عاطفی عملکرد بسیار خوبی داشته باشد. بنابراین لازم است تا مادر بتواند با استفاده از ریلکسیشن، آرامش بیشتری کسب کرده و احساس دوری از تنش و احساسات نامطلوب را کنترل کند. ریلکسیشن به خصوص در ماه های آخر که شرایط فیزیکی در سخت ترین دوران بارداری است، به سلامت مادر و کودک کمک شایانی می کند.
برای آموزش ریلکسیشن به چه دکتری مراجعه کنیم؟
اگر به دنبال استفاده از ریلکسیشن برای کاهش استرس و مدیریت اضطراب هستید، مراجعه به یک روانشناس خوب می‌تواند انتخاب درستی باشد. روانشناسان در درک رفتار انسان تخصص دارند و می توانند به شما در مدیریت استرس و اضطراب از طریق روش های مختلف ریلکسیشن کمک کنند.
در یک جلسه مشاوره با روانشناس فضای امنی برای بحث در مورد عوامل استرس زا فراهم خواهد شد و روانشناس برای یافتن بهترین استراتژی های ریلکسیشن با شما همکاری می‌کند. در عین حال شما با روان درمانی می‌توانید علت و ریشه استرس و اضطراب خود را بیابید تا بتوانید از ریلکسیشن نهایت استفاده را ببرید. به طور خلاصه، یک روانشناس خوب می‌تواند تکنیک‌های ریلکسیشن و راهنمایی های لازم برای ادغام این روش‌ها در زندگی روزمره را به شما ارائه دهد و به شما کمک کند استرس را به طور مؤثرتری مدیریت کنید.
باور های رایج اشتباه در مورد ریلکسیشن
به دلیل اطلاعات ناکافی و غلط گاهی باور های اشتباه رایجی در مورد ریلکسیشن در افراد شکل می‌گیرد که ممکن است شما نیز آن ها را شنیده باشید. برخی از رایج ترین باور های اشتباه در مورد ریلکسیشن عبارتند از:
- ریلکسیشن به معنای استراحت کردن است: ریلکسیشن واقعی صرفا نشستن یا دراز کشیدن نیست، بلکه شامل درگیر کردن فعال ذهن و بدن از طریق تکنیک هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا آرام سازی پیشرونده عضلانی است.
- فقط زمانی که استرس دارید، ریلکسیشن کاربرد دارد: تمرین های ریلکسیشن می توانند به پیشگیری و مدیریت بهتر بحران های استرس زا نیز کمک کنند. پس می‌توان گفت ریلکسیشن کیفیت زندگی را به طور کلی بهبود می بخشد.
- ریلکسیشن فعالیتی زمان بر است: حتی تمرینات ریلکسیشن کوتاه و پنج دقیقه ای نیز می تواند مفید باشد و کمک کند. تکنیک های ریلکسیشن را می توان بدون صرف زمان زیاد در فعالیت های روزانه ادغام کرد.
- وقت گذاشتن برای ریلکسیشن نشانه ضعف یا تنبلی است: ریلکسیشن عامل مهمی در حفظ سلامت روحی و جسمی، افزایش بهره وری و بهبود تمرکز محسوب می‌شود.
- ریلکسیشن فقط روی افراد خاصی جواب می‌دهد: همه افراد بدون توجه به سطح استرس خود می‌توانند از فواید ریلکسیشن بهره‌مند شوند. ریلکسیشن به بهبود خلق و خو، خواب و کیفیت کلی زندگی کمک می‌کند.
- ریلکسیشن را می‌توان به سرعت آموخت: مانند هر مهارتی، روش های ریلکسیشن نیز برای تاثیر گذاری، نیاز به تمرین و ثبات دارند.
برای خواندن: تاثیرات عجیب استرس بر بدن؛ عوارض استرس
آیا ریلکسیشن علمی است؟
بله، می‌توان گفت ریلکسیشن در روانشناسی یک روش علمی است که توسط دانشمندان تایید شده است. وقتی با استرس مواجه می شویم، بدن ما واکنش «جنگ یا گریز» را تحریک می کند و هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین ترشح می‌کند. در حالی که این هورمون ها برای خطر فوری ضروری هستند، استرس مزمن سطوح این هورمون ها را بالا نگه می‌دارد و منجر به اختلالات مختلفی مانند اضطراب، افسردگی، بیماری قلبی و ضعف ایمنی می‌شود.
طبق پژوهش ها، ریلکسیشن در مواجهه با این هورمون ها موفق بوده است. تنظیم این هورمون ها موجب کاهش ضربان قلب، فشار خون و تنش عضلانی می‌شود و در عین حال ایجاد احساس آرامش می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند که تمرین‌های ریلکسیشن مانند تمرکز حواس و تنفس عمیق، می‌توانند سطح کورتیزول را کاهش داده و بهزیستی کلی را افزایش دهند.
منابع: psychcentral, adventhealth , medicalnewstoday
پزشک خوب، سامانه رزرو “آنلاین” روانشناس و روانپزشک و سایر حوزه های پزشکی و سلامت، به شما کمک می‌کند بهترین متخصصان را در محدوده زندگی خود در سراسر کشور، انتخاب نموده و وقت خود را بصورت آنلاین رزرو کنید.
خوب بود
متشکر از همراهی شما.