استرس یک واکنش طبیعی به ناتوانی در کنار آمدن با خواسته ها و رویدادهای خاص است، اما استرس مداوم می تواند تأثیر منفی بگذارد. همه ما در موقعیت‌های مختلف زندگی خود استرس را تجربه کرده‌ایم. استرس می‌تواند تاثیر منفی روی جسم و روان داشته باشد. به همین دلیل شناخت اثرات استرس و یادگیری راه‌های مقابله با آن بسیار مهم است. در این مقاله درباره استرس و اثرات آن روی سلامت جسم و روان صحبت می‌کنیم.
استرس چیست؟
استرس به موقعیتی گفته می‌شود که باعث بروز یک عکس العمل خاص در بدن می‌شود. در واقع هر تغییری را که باعث ایجاد فشار و خستگی فیزیکی، روانی یا عاطفی در انسان شود «استرس» می‌نامیم. بدن ما با استرس به ما می‌فهماند که نیاز به توجه و اقدام از سوی ما برای بهبود شرایط دارد. همه ما تا حدی از استرس را در زندگی خود تجربه کرده ایم. اما نحوه پاسخ هرکدام از ما به استرس وارد شده باعث تفاوت کیفیت زندگی ما با یکدیگر می‌شود.
گاهی بهترین راه برای مدیریت استرس تغییر شرایط موجود است. اما وقتی نمی‌توان شرایط را عوض کرد، این ما هستیم که با تغییر رفتارهایمان در برابر استرس می‌توانیم آن را مدیریت کنیم. پیش از هر چیز بهتر است از تاثیری که استرس می‌تواند روی جسم و روان ما بگذارد آگاه باشید؛ و برعکس، تاثیری که سلامت جسم و روان ما می‌تواند روی سطح استرس ما بگذارد خالی از اهمیت نیست.
مطلب مفید: استرس صبحگاهی نشانه چیست؟ علل، علائم و راه درمان اضطراب صبحگاهی
نشانه های استرس چیست؟
تحمل استرس ممکن است کوتاه مدت یا درازمدت باشد. استرس و اضطراب هم در کوتاه مدت و هم در درازمدت می‌تواند باعث ایجاد علائم مختلف شود. استرس مزمن می‌تواند فشار سنگینی بر بدن وارد کرده و در درازمدت باعث ایجاد اثرات منفی بسیاری در سلامت فرد شود. برخی از نشانه های رایج استرس عبارتند از:
- تغییر خلق
- قرمز شدن یا تعریق کف دست
- کاهش میل جنسی
- اسهال
- مشکل در به خواب رفتن
- مشکلات گوارشی
- سرگیجه
- احساس مضطرب بودن
- مریض شدن مکرر
- دندان قروچه
- سردرد
- کمبود انرژی
- درد و گرفتگی عضلات به خصوص در ناحیه گردن و شانه‌ها
- درد و کوفتگی فیزیکی
- ضربان قلب تند
- احساس رعشه
مطالعه بیشتر: علائم استرس چیست؟ ۱۸ نشانه فیزیکی و روانی استرس
مکانیزم استرس
وقتی خطر را احساس می کنید، هیپوتالاموس در پایه مغز شما واکنش نشان می دهد. هیپوتالاموس سیگنال‌های عصبی و هورمونی را به غدد فوق کلیوی شما می‌فرستد که هورمون‌های فراوانی مثلکورتیزول و آدرنالین را آزاد می‌کنند. این هورمون‌ها راه طب