ریلکسیشن برای کاهش استرس چیست؟ ۲۲ تکنیک ریلکسیشن و نحوه استفاده از آن ها

ریلکسیشن یکی از موثرترین روش های کاهش استرس و مدیریت اضطراب محسوب می شود. تکنیک های ریلکسیشن منجر به آرامش طبیعی بدن می شوند. مهم ترین تکنیک های ریلکسیشن برای کاهش استرس شامل تنفس عمیق، تصویرسازی ذهنی، مدیتیشن، آرام سازی عضلانی و یوگا می شوند.

ریلکسیشن برای کاهش استرس چگونه است؟

برای بسیاری از ما، آرامش به معنای پوشیدن لباس راحت، قرار گرفتن روی مبل و  تلویزیون دیدن در پایان یک روز پر استرس است. اما این کارها تاثیر زیادی در کاهش پیامد های استرس ندارد،  در عوض، شما باید سعی کنید از نظر جسمی به آرامش دست پیدا کنید. ریلکسیشن حالتی از استراحت عمیق است که استرس را متوقف می کند، تنفس، ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش می دهد و بدن و ذهن شما را به تعادل باز می گرداند. 

بیشتر تکنیک های آرام سازی را می توان به تنهایی یا با کمک دانلود رایگان صدا یا اپلیکیشن های گوشی هوشمند انجام داد. با این حال، یادآوری این نکته مهم است که هیچ تکنیک آرام سازی واحدی وجود ندارد که برای همه اثربخش باشد. ما همه متفاوت هستیم، پس تکنیک مناسب تکنیکی است که روی شما جواب دهد، با سبک زندگی شما همخوانی داشته باشد و قادر باشد ذهن شما را آرام کند. این بدان معناست که ممکن است برای یافتن تکنیک (یا تکنیک‌هایی) که برای شما بهترین اثربخشی را دارد، نیاز به آزمون و خطا داشته باشید.

مطالعه بیشتر: چگونه استرس را از بین ببریم؟ راهکارهای کنترل استرس

تکنیک های ریلکسیشن برای کاهش استرس

تکنیک های مختلفی برای ایجاد آرامش عمیق و انجام ریلکسیشن وجود دارد. رایج ترین تکنیک های ریلکسیشن برای کاهش استرس عبارتند از:

بیشتر بخوانید: علائم استرس چیست؟ ۱۸ نشانه فیزیکی و روانی استرس