افسردگی بعد از ترک اعتیاد چقدر طول می‌کشد؟ – درمان افسردگی بعد از انواع اعتیاد

بعد از ترک مواد و بهبودی کم کم علائم افسردگی و بی‌حوصلگی از بین می‌روند. و فرد می‌تواند دوباره از کارهای لذت بخش از جمله لذت بردن دوباره از فعالیت‌های روزمره برای فرد لذت بخش می‌شود. اما مواد مخدر بر روی سلول‌ها تاثیر می‌گذارند. در بسیاری از موارد ترک مواد با احساس کسلی همراه است. گاهی اوقات یادآوری شرایط بدی که بیمار در آن بوده است، شرایطی که زندگی او را مختل کرده است همگی باعث ایجاد افسردگی بعد از ترک اعتیاد می‌شوند. البته لازم به ذکر است که با گذشت زمان و پرهیز از مصرف برطرف می‌شوند. در این مقاله به بررسی افسردگی پس از ترک ترامادول و سایر مواد می‌پردازیم.

جدول خلاصه اطلاعات افسردگی بعد از ترک اعتیاد

افسردگی بعد از ترک مواد چیست؟	حالت موقتی از غم، بی‌انگیزگی، کسلی و بی‌حوصلگی که به‌دلیل تغییرات شیمیایی مغز پس از قطع مصرف مواد ایجاد می‌شود و معمولاً با گذشت زمان کاهش می‌یابد.
علت ایجاد افسردگی پس از ترک	تغییرات بیولوژیکی مغز، کاهش ناگهانی دوپامین، یادآوری آسیب‌های گذشته، حذف لذت کاذب مواد و بازگشت مغز به حالت طبیعی
مواد با بیشترین احتمال افسردگی بعد از ترک	محرک‌ها (شیشه، کوکائین)، الکل، بنزودیازپین‌ها، مواد افیونی
چه زمانی باید به متخصص مراجعه کرد؟	اگر افسردگی شدید، طولانی یا همراه با افکار خودکشی باشد یا بیش از چند هفته ادامه پیدا کند

افسردگی بعد از ترک اعتیاد چقدر طول میکشد؟

بیشتر افرادی که به مصرف الکل و مواد مخدر اعتیاد دارند علاقمند به ترک این مواد هستند؛ اما ترس از عدم مصرف آن‌ها مانع از اقدام برای ترک اعتیاد می‌شود. در واقع یکی از متداول‌ترین سوالات افرادی که تصمیم به ترک مصرف الکل و مواد مخدر دارند، این است که چقدر زمان نیاز است تا تاثیرات الکل یا ماده مخدر از بدن خارج شود یا اگر با افسردگی در این زمینه روبرو شدیم، چقدر طول میکشد؟

در پاسخ به این سوال باید بگوییم که مدت زمان از بین رفتن اثر الکل و مواد مخدر در بدن به مواد مصرفی، ویژگی‌های آن و مدت زمان مصرف بستگی دارد. پس برای آن که مصرف الکل و مواد مخدر را بطور کلی ترک کنیم، به هیچ وجه نباید به پروسه ترک و مدت زمان آن فکر کنیم؛ چرا که این روند بر عهده مرکز ترک اعتیاد یا پزشک متخصص است.

 افسردگی بعد از ترک متادون چقدر طول میکشد؟

افسردگی بعد از ترک متادون یکی از شایع‌ترین عوارض روانی این دوره است و معمولاً از چند هفته تا چند ماه ادامه دارد. متادون به‌طور مستقیم بر سیستم پاداش مغز و ترشح دوپامین و اندورفین‌ها تأثیر می‌گذارد و قطع مصرف آن باعث افت ناگهانی این مواد می‌شود. به همین دلیل فرد ممکن است دچار بی‌حوصلگی، بی‌انگیزگی، غمگینی و کاهش لذت از فعالیت‌های روزمره شود. شدت و مدت این افسردگی به عواملی مانند مدت مصرف، دوز مصرفی، روش ترک و وضعیت سلامت روان فرد بستگی دارد. در برخی افراد علائم طی ۴ تا ۸ هفته کاهش پیدا می‌کند، اما در مواردی ممکن است طولانی‌تر شود. دریافت روان‌درمانی، حمایت اطرافیان و در صورت نیاز درمان دارویی می‌تواند روند بهبود را سریع‌تر کند. همچنین رعایت خواب منظم، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی نقش مهمی در کاهش افسردگی بعد از ترک متادون دارد.

ترک مصرف الکل

علائم ترک مصرف الکل معمولا چند ساعت پس از قطع نوشیدن آن شروع می‌شود و در مدت سه روز به اوج خود خواهد رسید. همچنین در طی قطع مصرف الکل به مدت دو تا سه روز نیز ممکن است برخی افراد دچار دلیریوم ترمنس شوند. دلیریوم ترمنس یک سندرم حاد است که در افراد مبتلا به مصرف الکل مزمن رخ می‌دهد و به عنوان سندرم ترک شناخته می‌شود که دلیل قطع ناگهانی مصرف الکل در افراد ایجاد می‌شود. در طی فرآیند ترک ممکن است علائم مصرف الکل تا چند هفته با فرد همراه باشد و او را آزار دهد؛ اما در نهایت از بدن او خارج خواهد شد.

دلیریوم یا روان‌ آشفتگی چیست؟ علائم، علت و درمان دلیریوم در سالمندان

ترک مصرف مواد افیونی

مواد افیونی شامل داروهایی چون هیدروکودون(Percocet)، اکسی کدون(OxyContin) و داروهای غیرقانونی مانند هروئین است. در حالت کلی علائم ترک این مواد مخدر پس از خروج دارو از بدن، شروع شده و در طی این روند به اوج خود می‌رسد؛ سپس رفته رفته این علائم در بدن فرد کاهش می‌یابند.

برای مواد افیونی که اثر آن‌ها کوتاه مدت است مانند هروئین، علائم ترک ممکن است به مدت چند ساعت تا یک روز پس از آخرین مصرف ادامه داشته باشد و در عرض چند روز به اوج خود برسد؛ سپس در طی مدت دو هفته رفته رفته این علائم کاهش پیدا کنند. برای مواد افیونی که اثر آن طولانی‌تر است مانند اکسی کدون یا متادون، علائم ترک ممکن است تا چند روز ادامه یابد و در طی چند هفته رفته رفته کاهش پیدا کند.

ترک مصرف بنزودیازپین

بنزودیازپین‌ها از جمله داروهای تجویزی برای کاهش اضطراب و بی‌خوابی هستند که مصرف کوتاه مدت آن‌ها بر اساس تجویز پزشک خطری ندارد. اما در صورتی که این دارو در طولانی مدت مصرف شود، ترک آن علائم زیادی به همراه دارد. دو ماده استازولام(با نام تجاری Prosom ) و تریازولام(با نام تجاری Halcion ) به عنوان بنزودیازپین‌هایی شناخته می‌شوند که اثر آن‌ها کوتاه مدت است و در صورتی که فرد در طی مصرف به آن‌ها وابسته شود، پس از قطع مصرف در طی چند ساعت علائم آن از بدن خارج می‌شود.

همچنین در برخی مواقع علائم ترک مصرف استازولام و تریازولام پس از چند روز به اوج خود می‌رسد و در عرض یک هفته یا کمی بیشتر نیز این علائم کاهش می‌یابد. همچنین ماده والیوم نیز به عنوان بنزودیازپینی شناخته می‌شود که اثر آن طولانی مدت است و علائم ترک آن ممکن است چندین روز تا یک هفته زمان ببرد. در واقع علائم ترک این ماده در هفته دوم به اوج خود می‌رسد و حتی ممکن است تا یک ماه یا بیشتر در بدن فرد وجود داشته باشد.

مصرف طولانی مدت مواد بنزودیازپین موجب ایجاد تغییرات شیمیایی عمیقی در مغز می‌شود که روند ترک آن کمی طولانی خواهد بود و علائم ترک آن تا طولانی مدت با فرد همراه است. حتی ممکن است علائم ترک بنزودیازپین چند ماه یا یک سال زمان ببرد و در نهایت از بدن فرد خارج شود. برای جلوگیری از این اتفاق فرد حتما باید به یک پزشک متخصص مراجعه کند؛ چرا که پزشک مورد نظر با ارائه یک برنامه ترک، کاهش تدریجی مصرف بنزودیازپین را به فرد توصیه می‌کند تا علائم ترک آن به حداقل برسد.

چه داروهایی تست اعتیاد را مثبت می کنند؟ قبل از تست اعتیاد بخوانید

ترک مصرف محرک

محرک‌ها شامل موادی چون آدرال و داروهای غیرقانونی چون مت آمفتامین و کوکائین هستند که در بیشتر مواقع فرآیند ترک این مواد در افراد با شکست روبرو است. همچنین روند ترک مصرف محرک‌ها با افسردگی نیز همراه است؛ چرا که این مواد باعث بروز تغییرات شیمیایی در مغز می‌شوند.

براساس تحقیقات انجام شده، تغییرات روانی مانند افسردگی که به دلیل مصرف محرک‌ها در فرد ایجاد می‌شود؛ ماه‌ها زمان نیاز دارد تا درمان شود. علائم ترک مصرف محرک از چند روز پس از آخرین مصرف شروع شده و پس از یک یا دو هفته به اوج خود می‌رسد؛ سپس علائم فیزیکی مربوط به ترک نیز به مرور زمان کاهش می‌یابد. اما علائم روانی مانند هوس به مصرف مجدد محرک‌ها ممکن است تا ماه‌ها با فرد همراه باشد؛ به همین دلیل نمی‌توان یک مدت زمان دقیق برای از بین رفتن علائم محرک‌ها از بدن اعلام کرد.

مطلب مرتبط: بازسازی مغز بعد از ترک شیشه؛ مراحل و مدت زمان

افسردگی چیست؟

طبق گزارشات سازمان بهداشت جهانی (WHO) افسردگی عامل اصلی ناتوانی در سراسر جهان است. افسردگی می‌تواند افراد را در هر طیف سنی تحت تاثیر قرار دهند. افسردگی در اصل یک اختلال خلقی است که باعث ایجاد احساس غم و اندوه مداوم و از بین رفتن علاقه به انجام کارهای مختلف شود. تعریف و شرایط ایجاد افسردگی با نوسانات خلقی که ممکن است در زندگی هر کسی رخ دهد متفاوت است.

وقایع مهم زندگی مانند از دست دادن عزیزان و یا پایان رابطه عاطفی می‌توانند محرک اصلی افسردگی باشند. افسردگی یک مشکل مداوم است نه یک مشکل گذرا و در صورت عدم درمان ممکن است عوارض جدی را به دنبال خود داشته باشد. افسردگی می‌تواند چندین هفته، ماه یا سال ادامه داشته باشد.

‌مطلب مرتبط: افسردگی بعد از ترک شیشه چیست؟ علل و درمان

‌علائم افسردگی بعد از ترک اعتیاد

افراد ممکن است اپیزود (دوره)های مختلف افسردگی را تجربه کنند. در طی این دوره‌ها علائم بیشتر روز و تقریبا هر روز رخ می‌دهند و شامل موارد زیر است:

• احساس غم،گریه ، پوچی یا ناامیدی
• طغیان احساسات، تحریک پذیری یا ناامیدی حتی در مواجه با مسائل کوچک
• از دست دادن علاقه یا لذت در بیشتر یا همه فعالیت‌های روزمره، مانند رابطه جنسی، سرگرمی یا ورزش
• اختلالات خواب، از جمله بی‌خوابی یا خواب زیاد
• خستگی و کمبود انرژی، بنابراین حتی کارهای کوچک نیز خسته کننده به نظر می‌رسند و برای انجام نیاز به انرژی زیادی دارند.
• کاهش اشتها و کاهش وزن یا افزایش میل به غذا و افزایش وزن
• اضطراب و استرس
• گفتار و حرکات بدن کند
• احساس بی‌ارزشی یا گناه
• مشکل در تفکر، تمرکز و تصمیم گیری
• حافظه ضعیف
• افکار مکرر درباره خودکشی و یا اقدام به آن
• مشکلات جسمی غیر قابل توضیح، مانند کمر درد یا سردرد

برای بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی بعد از ترک ، علائم معمولاً به قدری شدید هستند که می‌توانند در فعالیت‌های روزمره مانند کار، مدرسه، فعالیت‌های اجتماعی یا روابط با دیگران مشکلات قابل توجهی ایجاد کنند. برخی از افراد ممکن است بدون اینکه واقعاً بدانند چرا، احساس بدبختی یا ناراحتی را تجربه کنند.

زندگی بعد از ترک اعتیاد

اعتیاد به مواد مخدر که ممکن است شامل اعتیاد به الکل، کوکائین، حشیش، هروئین، اکستازی، حشیش یا داروهای تجویز شده باشد، باعث ایجاد طیف وسیعی از تغییرات فیزیکی در بدن فرد می‌شود و می‌تواند کنترل دفعات مصرف و دوز مصرفی را تحت تاثیر قرار دهد و ترک مواد مخدر را به چالش بکشد.

ترک مواد مخدر به فرایندی گفته می‌شود که در آن بدن شما در حال مبارزه با عامل مصرفی برای ترک آن است. گرچه ترک مواد مخدر یک تجربه موقتی است اما دریافت کمک و پشتیبانی حرفه‌ای در این دوره بسیار مهم است.

ترک دارو اصطلاحی است که مجموعه علائمی را که بدن شما تجربه می‌کند پس از قطع ناگهانی مصرف مزمن داروها و الکل، کاهش می‌دهد. علائم ترک در نوع و شدت آن بر اساس ماده مورد استفاده و زمان مصرف متفاوت است.

برخی از علائم ترک اعتیاد (از جمله افسردگی بعد از ترک مواد) ممکن است برای افرادی که تصمیم به ترک به تنهایی و خود درمانی می‌کنند تهدید کننده زندگی و خطرناک باشند؛ اما دریافت کمک از دیگران می‌تواند به شما کمک کند تا با استفاده از درمان‌هایی مانند سم زدایی پزشکی و درمان به کمک دارو یک درمان امن و راحت را تجربه کنید.

‌تست اعتیاد چیست؟ انواع آزمایش اعتیاد و تفسیر آنها

علائم ترک مواد مخدر

۱- ماریجوانا

• تحریک پذیری
• مشکلات خواب
• کاهش اشتها
• اضطراب

۲- داروهای افیونی تجویز شده

• بی‌قراری
• درد عضلات و استخوان
• بی‌خوابی
• اسهال
• استفراغ
• سرمازدگی
• برجستگی غاز
• سندروم پای بی‌قرار

۳- آرامبخش‌ها

• تشنج
• لرزش
• اضطراب
• تحریک پذیری
• بی‌خوابی
• رفلکس‌های بیش از حد
• افزایش ضربان قلب، فشار خون و دمای بدن یا تعریق
• توهم

۴- محرک‌ها

• افسردگی
• خستگی
• مشکلات خواب

۵- استروئیدها

• نوسانات خلقی
• خستگی
• بی قراری
• از دست دادن اشتها
• بی‌خوابی
• کاهش میل جنسی
• افسردگی

۶- تنباکو

• تحریک پذیری
• مشکلات توجه
• مشکلات خواب
• افزایش اشتها

بهترین روش ترک قرص ب۲ چیست؟ روش های ترک قرص b2‌

افسردگی بعد از ترک 

گرچه فرد پس از ترک احتمال دارد که با درد و ناراحتی ترک اعتیاد مواجه شود اما این درد گذرا است و اگر در این مسیر از روانشناس بعد از ترک اعتیاد کمک بگیرد راحتتر می تواند از فراز و نشیب عبور کند . گاهی اما این بی حوصلگی و خواب زیاد افرادی که به تازگی ترک کرده اند، زمینه را برای افسردگی فراهم میکند و یکی از مشکلات معتادان پس از ترک، مبتلا شدن به افسردگی و افتادن در این دام است. در این شرایط افراد به دنبال درمان افسردگی بعد از ترک اعتیاد هستند. پس خوب است که از قبل با علائم افسردگی بعد از ترک آشنا باشید تا بتوانید از وقوع آن پیشگیری کنید. علائم افسردگی که افراد در حین ترک تجربه می‌کنند معمولا از غم و اندوه روزمره شدیدتر است و ممکن است علائم را مانند افسردگی ماژور در نظر بگیرند اما لازم به ذکر است که این عارضه کاملا موقتی است.

افرادی که به تازگی مواد مخدر را ترک می‌کنند آن را به حالت تهی و ناامید کننده توصیف می‌کنند. مصرف مواد مخدر باعث ایجاد احساس سرخوشی کاذب می‌شود و افسردگی بعد از ترک تریاک یا سایر مواد کاملا طبیعی و گذرا است که به مرور زمان از بین می‌رود و اثرات مثبت ترک الکل و مواد مخدر بعد از آن پدیدار می‌شود.

احساسات افسردگی می‌تواند با کمبود انرژی یا اشتیاق به زندگی همراه باشد. به خصوص اگر مصرف مواد مخدر و الکل در صدر و مرکز زندگی شما باشد ترک یکباره آن ممکن است ترسناک باشد اما باید به این قضیه توجه داشته باشید که مصرف مواد مخدر می‌تواند زندگی شما را به تباهی بکشاند.

افرادی که مواد مخدر را ترک می کنند اغلب احساس ناامیدی و بی‌ارزشی شدیدی را تجربه می‌کنند و آن‌ها ممکن است مرتبا گریه کنند در تمرکز مشکل داشته باشند و بی‌اشتهایی و یا اختلالات خوردن را تجربه کنند. در صورت امکان قبل از ترک مواد خود را برای افسردگی ترک آماده کنید.

افراد حامی اعم از دوستانی که مواد مخدر و الکل مصرف نمی‌کنند و باعث آرامش شما می‌شوند و خانواده را در کنار خود داشته باشید. ایجاد سرگرمی مانند دیدن فیلم‌های مورد علاقه بدون وجود مواد مخدر و الکل و انجام اقدامات خود مراقبتی می‌تواند این احساسات ناراحت کننده ناشی از ترک را کاهش دهد.

دلیل ایجاد احساس افسردگی بعد از ترک اعتیاد را می‌توان در نتیجه ایجاد تغییرات شیمیایی و بیولوژیکی در مغز دانست. علائمی مانند افسردگی از نشانه‌های طبیعی برگشت بدن از حالت سرخوشی و هیجان به یک حالت سالم‌تر و طبیعی‌تر است. اگر احساس افسردگی در نتیجه ترک برای شما غیرقابل تحمل است به یک روانشناس مراجعه کنید و سعی کنید در این دوره روند ترک خود را در کنار یک روانشناس دنبال کنید.

رواندرمانی در این دوران می‌تواند بسیار کمک کننده باشد چرا که روانشناسان نحوه برخورد صحیح با افراد بیماری که ترک اعتیاد داشته‌اند را می‌دانند و از آن گذشته می‌دانند که چگونه علائم افسردگی را کاهش دهند.

اگر احساس افسردگی شما ادامه یابد، ممکن است شما یک اختلال خلقی ناشی از مواد را تجربه کرده باشید، یا ممکن است سابقه ایجاد اختلالات خلقی را داشته باشید که با استفاده از مواد مخدر پوشانده شده باشد. در هر صورت، پزشک یا درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا کیفیت زندگی خود را در این دوره بهبود دهید.

 درمان بی حوصلگی و افسردگی بعد از ترک اعتیاد

بسیاری از افراد که درگیر خواب زیاد بعد از ترک اعتیاد میشوند یا علائم افسردگی را از خود نشان میدهند، به دنبال پاسخ به این سوال هستند که افسردگی بعد از ترک اعتیاد چقدر طول میکشد یا درمان افسردگی بعد ترک متادون چطور است و باید چه کنند؟ در این بخش قصد داریم به معرفی چند استراتژی موفقیت‌آمیز برای مقابله با علائم سندرم ترک اعتیاد بپردازیم؛ پس تا پایان این بخش با ما همراه باشید.

مهمتر از اینکه فرد بر روی این قضیه بخواهد تمرکز کند که افسردگی بعد از ترک متادون چقدر طول میکشد یا منتظر و دلمشغول این امر باشد که ۶ ماه بعد از ترک اعتیاد درگیر افسردگی میشود یا یک سال بعد از ترک اعتیاد، بهتر است بطور کلی بر روی بهزیستی خود در این حیطه تمرکز کند و اگر در این مسیر به کمک احتیاج داشت از روانشناس بعد از ترک اعتیاد استفاده کند. افسردگی بعد از ترک اعتیاد یا قطع مصرف متادون یکی از شایع‌ترین عوارض روانی دوران ترک است. این وضعیت معمولاً به دلیل تغییرات شیمیایی مغز، وابستگی روانی، فشارهای روانی و سبک زندگی جدید ایجاد می‌شود. خوشبختانه با رعایت برخی راهکارهای روانی و رفتاری می‌توان شدت این علائم را کاهش داد و روند بهبودی را هموارتر کرد.

۱. حتماً از متخصص سلامت روان کمک بگیرید

برای کنترل و درمان افسردگی بعد از ترک اعتیاد، مراجعه به روانشناس، روانپزشک یا مشاور ترک اعتیاد یک ضرورت است، نه یک انتخاب. متخصص با بررسی وضعیت روانی، شدت علائم و سابقه مصرف، بهترین روش درمانی (روان‌درمانی، دارو درمانی یا درمان ترکیبی) را پیشنهاد می‌دهد. درمان حرفه‌ای می‌تواند از بازگشت به مصرف جلوگیری کرده و تحمل دوره ترک را آسان‌تر کند.

۲. مراقبت از خود را جدی بگیرید

در دوران ترک، بدن و ذهن شما در حال ترمیم هستند. خوردن غذای سالم، نوشیدن آب کافی، فعالیت بدنی سبک و خواب منظم نقش مهمی در کاهش افسردگی دارند. با خودتان مهربان باشید و از سرزنش یا تحقیر خود پرهیز کنید. رابطه مثبت با خود، یکی از پایه‌های اصلی بهبود سلامت روان بعد از ترک است.

۳. درباره احساسات خود صحبت کنید

سرکوب احساساتی مانند غم، خشم، ناامیدی یا اضطراب می‌تواند افسردگی را تشدید کند. صحبت کردن با روانشناس، روانپزشک یا مشاور ترک اعتیاد به شما کمک می‌کند احساساتتان را بهتر بشناسید و مدیریت کنید. همچنین گفت‌وگو با افرادی که قضاوت‌گر نیستند و از شما حمایت می‌کنند، فشار روانی را کاهش می‌دهد.

۴. محرک‌های ذهنی و هیجانی را شناسایی کنید

سعی کنید موقعیت‌ها، افکار یا اتفاقاتی که قبل از تشدید علائم ترک یا افسردگی رخ می‌دهند را مرور کنید. شناخت این محرک‌ها باعث می‌شود در دفعات بعد غافلگیر نشوید و واکنش آگاهانه‌تری نشان دهید. این آگاهی یکی از مهم‌ترین مهارت‌ها در پیشگیری از لغزش است.

۵. تجربیات خود را یادداشت کنید

نوشتن افکار، احساسات و تجربه‌های روزانه در دوران ترک، به تخلیه روانی کمک می‌کند. با این کار می‌توانید الگوهای رفتاری خود را بهتر بشناسید و برای مقابله با علائم افسردگی، راه‌حل‌های جایگزین سالم پیدا کنید. یادداشت‌برداری همچنین به افزایش احساس کنترل و آرامش کمک می‌کند.

۶. تمرکز خود را به بازه‌های کوتاه تقسیم کنید

اگر افسردگی یا علائم ترک باعث کاهش تمرکز شما شده است، انجام کارها را به بازه‌های ۱۵ دقیقه‌ای تقسیم کنید. تمرکز کوتاه‌مدت باعث می‌شود احساس ناتوانی کاهش پیدا کند و انجام فعالیت‌ها قابل‌تحمل‌تر شود. پس از هر بازه، به خودتان استراحت کوتاه بدهید.

۷. چرخه افکار منفی را بشکنید

تفکر دایره‌ای و نشخوار ذهنی یکی از عوامل تشدید افسردگی بعد از ترک اعتیاد است. با انجام فعالیت‌های ساده مانند صحبت با یک دوست، گوش دادن به موسیقی، پیاده‌روی یا تغییر محیط می‌توانید این چرخه فکری را متوقف کنید و ذهن خود را از افکار منفی دور نگه دارید.

۸. برای مشکلات حافظه و فراموشی راه‌حل داشته باشید

در دوران ترک، فراموشی و حواس‌پرتی طبیعی است. اگر به خاطر سپردن کارها برایتان سخت شده، یادداشت‌برداری، استفاده از آلارم تلفن همراه یا برنامه‌ریزی روزانه می‌تواند فشار ذهنی را کاهش دهد و از استرس اضافی جلوگیری کند.

۹. بهداشت خواب را رعایت کنید

بی‌خوابی یکی از شایع‌ترین مشکلات بعد از ترک متادون یا مواد مخدر است و می‌تواند افسردگی را تشدید کند. از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز خودداری کنید، هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و صبح‌ها در زمان ثابتی بیدار شوید. داشتن برنامه خواب منظم، به تعادل روانی کمک زیادی می‌کند.

۱۰. واقع‌بین باشید و به خود زمان بدهید

ترک اعتیاد یک مسیر تدریجی است، نه یک اتفاق فوری. ممکن است روزهای سخت، احساس ناامیدی و نوسانات خلقی را تجربه کنید. عجله نکنید و از خود انتظار غیرواقعی نداشته باشید. بدانید که این علائم موقتی هستند و با گذشت زمان کاهش پیدا می‌کنند.

۱۱. در صورت تشدید علائم، فوراً کمک بگیرید

اگر افسردگی، اضطراب یا علائم سندرم ترک اعتیاد به حدی رسید که عملکرد روزانه شما را مختل کرد یا افکار آسیب به خود داشتید، در سریع‌ترین زمان ممکن به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. دریافت کمک به‌موقع می‌تواند از عوارض جدی‌تر جلوگیری کند.

۱۲. تغذیه مناسب برای ترمیم مغز و کاهش افسردگی

بعد از ترک اعتیاد یا متادون، مغز برای بازسازی تعادل شیمیایی خود به زمان و مواد مغذی نیاز دارد. مصرف غذاهای حاوی پروتئین، امگا ۳، ویتامین‌های گروه B، منیزیم و روی می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. حذف یا کاهش مصرف قندهای ساده و غذاهای فرآوری‌شده نیز در کنترل نوسانات خلقی موثر است.

۱۳. فعالیت بدنی منظم، حتی در حد سبک

ورزش منظم باعث ترشح اندورفین و سروتونین می‌شود که نقش مهمی در بهبود خلق‌وخو دارند. لازم نیست تمرین‌های سنگین انجام دهید؛ پیاده‌روی روزانه، حرکات کششی یا ورزش‌های سبک می‌تواند به‌طور قابل توجهی افسردگی بعد از ترک را کاهش دهد و احساس کنترل بر بدن را افزایش دهد.

۱۴. پرهیز از تصمیم‌های مهم در دوران ترک

در دوره ترک، به دلیل ناپایداری هیجانی، بهتر است از گرفتن تصمیم‌های مهم زندگی مانند تغییر شغل، قطع رابطه یا مهاجرت خودداری شود. این کار از افزایش استرس و تشدید افسردگی جلوگیری می‌کند و به فرد اجازه می‌دهد با ذهنی آرام‌تر تصمیم بگیرد.

۱۵. تمرین ذهن‌آگاهی و تکنیک‌های آرام‌سازی

تمرین‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، ریلکسیشن عضلانی و ذهن‌آگاهی (Mindfulness) به کاهش اضطراب و افسردگی بعد از ترک کمک می‌کنند. این تکنیک‌ها باعث می‌شوند فرد بیشتر در لحظه حال بماند و کمتر درگیر افکار منفی آینده یا گذشته شود.

چرا سم زدایی از مواد مخدر برای ترک مهم است؟

براساس تحقیقات انجام شده ترک مواد مخدر یا الکل می‌تواند به اندازه مصرف بیش از اندازه آن خطرناک باشد. هروئین، مسکن‌ها، الکل و بنزودیازپین‌ها از خطرناک‌ترین داروهایی هستند که شیوه ترک نادرست آن برای بدن خطرناک است؛ چرا که این مواد بر بدن اثر گذاشته و با گیرنده‌های خاص مغز تعامل دارند.

افراد معتاد به این داروها با مراجعه به کلینیک‌های ترک اعتیاد و به کمک روش‌های سم‌زدایی حرفه‌ای می‌توانند خطر مصرف بیش از حد این مواد مخدر، مرگ ناشی از آن‌ها و احتمال تشنج را به حداقل رسانند. همچنین جالب است بدانید بیشتر افراد معتاد به مواد مخدر بر این باورند که ترک برخی مواد مخدر خاص می‌تواند آن‌ها را بکشد و عدم ارتباط با سایر افراد در دوران ترک نیز ممکن است باعث مرگ آن‌ها شود. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که هر فرد ممکن است دوران ترک اعتیاد متفاوتی را تجربه کند و علائم آن نیزمی‌تواند تا روزها و هفته‌ها ادامه یابد.

شاید در ظاهر ترک اعتیاد موضوع بسیار ترسناکی باشد؛ اما سم‌زدایی از مواد مخدر و الکل کمک می‌کند تا عوارض جسمی و روانی مصرف این مواد در بدن افراد از بین برود. زمانی که ترک اعتیاد تحت نظارت یک متخصص انجام نشود، علائمی چون کم‌آبی، افزایش فشار خون و تشنج سلامت فرد معتاد را تهدید خواهند کرد و ممکن است باعث مرگ او شوند.

سم‌زدایی زیر نظر پزشک کمک می‌کند تا فرد معتاد با مراقبت و نظارت متخصصین وابستگی به مواد مخدر را ترک کند و برای تسکین و کاهش علائم درد از دارو استفاده کند. تمامی مراکز ترک اعتیاد و مشاوران به افراد کمک می‌کنند تا مصرف موادی چون الکل، بنزودیازپین‌ها، مواد افیونی، مت آمفتامین‌ها و کوکائین را ترک کنند.

 آنچه از افسردگی بعد از ترک مواد آموختیم

مواجهه با افسردگی، اضطراب و سایر علائم روانی هنگام ترک ممکن است بسیار دشوار باشد. این امر برای همه رخ می‌دهد و تقریباً برای همه چالش برانگیز است. با این حال، گذر از این دوره کاملا موقتی است و بعد از ترک زندگی با کیفیتی را خواهید داشت. ترک مواد مخدر و الکل تصمیم بزرگی است که می‌تواند زندگی از دست رفته شما را به شما برگرداند.