فواید ذهن آگاهی (مایندفولنس) چیست؟ چرا ذهن‌آگاهی را تمرین کنیم؟
از فواید ذهن‌آگاهی، ایجاد ظرفیتی درونی است که اگر آن را بپرورانیم، می‌تواند سلامتی و خوشبختی اصیل را در ما بیدار کند. مایندفولنس برای همه کسانی که می‌خواهند قدرت آگاهی ناب را درباره هیجان‌های دردناک، دردهای جسمانی و یا مشکلات ارتباطی خود به کار گیرند، هدیه خوبی است.
ذهن آگاهی سرشار از خرد عملی و ژرف است که ما را به زیستن در لحظات حقیقی زندگی همراه با حضور قلب کامل دعوت می‌کند. (تارا براک)
من میترا سیفان؛ مربی دوره‌های مایندفولنس، در مقاله قبلی به صورت کامل به تعریف مایندفولنس یا ذهن آگاهی پرداخته ام.
در این نوشته می‌خواهیم بررسی کنیم که تمرین های ذهن‌آگاهی چه فوایدی دارند؟
دنیای امروز، دنیای شلوغ و پر هیاهو و مشغله‌ای است.
اغلب در حالی که با یک چشم به بچه ها نگاه می‌کنید، نیم‌نگاهی هم به تلویزیون دارید، همزمان لباس‌ها را در لباسشویی می‌گذارید. روز خود را هنگام گوش دادن به رادیو و رفت و آمد برای کار برنامه ریزی می‌کنید و سپس آخر هفته خود را برنامه ریزی می‌کنید.
اما در حین عجله برای انجام کارهای ضروری، ممکن است متوجه شوید که ارتباط خود را با لحظه فعلی، تمرکز خود روی آنچه را که انجام می‌دهید و احساسات‌تان از دست می‌دهید و غرق افکار می‌شوید.
ذهن‌آگاهی (توجه‌آگاهی، بهوشیاری، مایندفولنس) علمی است که قصد دارد توجه شما را بر لحظه فعلی متمرکز کند، به طوری که بدون قضاوت، هر آنچه در لحظه اتفاق می‌افتد را بپذیرد.
ذهن آگاهی یا مایندفولنس ریشه در آیین‌های بودایی دارد اما در دهه‌های اخیر به صورت علمی مورد بررسی و تحقیقات فراوان قرار گرفته و مشخص شده است که یکی از عناصر اصلی در کاهش استرس و عامل افزایش رضایت عمومی از زندگی است.
بیشتر بخوانید: ریلکسیشن برای کاهش استرس؛ ۲۲ تکنیک کاهش استرس با ریلکسیشن
فواید تکنیکهای ذهن آگاهی
با اینکه ذهن آگاهی ریشه در آیین بودا دارد، اما در اکثر مذاهب و ادیان و حتی ادبیات جهان ردپایی از انواع تکنیکهای مایندفولنس در قالب دعا یا حضور قلب و مراقبه وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا افکارتان را از مشغله های معمول خود به سمت قدردانی از لحظه و چشم انداز بزرگتر در زندگی سوق دهید.
استاد برجسته جان کابات زین (Jon Kabat-Zinn)، بنیانگذار و مدیر سابق کلینیک کاهش استرس بر مبنای ذهن‌آگاهی در مرکز پزشکی دانشگاه ماساچوست، فردی است که کمک کرد تا تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی را به شکل تکنیکهای مورد استفاده در پزشکی و رواندرمانی دربیاید. و نشان داد که تمرین ذهن آگاهی می‌تواند علائم جسمی و روانی را بهبود بخشد و همچنین تغییرات مثبت در سلامتی، طرز نگرش و رفتارهای افراد ایجاد کند.
اگر نیاز به دریافت راهنمایی در این زمینه دارید،روی دکمه زیر کلیک کنید
در ادامه به فواید ذهن‌آگاهی اشاره خواهیم داشت:
۱. ذهن آگاهی باعث افزایش بهزیستی و رضایت از زندگی می‌شود
افزایش مهارت ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند کاملا درگیر فعالیت‌های خود شوید، به طوری که فکر شما این سو و آن سو نرود و در لحظه حال و متمرکز بر کاری که در حال انجامش هستید، باقی بماند. به این ترتیب کارها و فعالیت‌های خود را با حداکثر کیفیت و بهره‌وری به انجام برسانید.
متمرکز ماندن در لحظه حال همچنین از شما فردی خلاق‌تر خواهد ساخت.
در اثر انجام تکنیکهای مایندفولنس، شما ظرفیت بیشتری را در خود برای مقابله با حوادث ناگوار ایجاد می‌کنید. زیرا با تمرکز بر اینجا و اکنون، متوجه می‌شوید که کمتر درگیر نگرانی در مورد آینده یا پشیمانی‌های گذشته می‌شوید، کم