افسردگی فصلی یا پاییزی وقتی رخ می دهد که میزان تابش نور خورشید کم باشد و بیشتر روزهای هفته هوا سرد، بارانی و برفی باشد. افسردگی فصلی یکی از انواع اختلالات افسردگی است. در این مطلب سعی شده است تا اطلاعات کاملی درباره افسردگی فصلی، علل ایجاد، علائم و روش های درمان آن در اختیارتان گذاشته شود.
اختلال افسردگی فصلی
از زمان‌های بسیار دور باور بسیاری از افراد چنین بوده که فصل‌های سال می‌توانند روی خلق انسان اثر بگذارند. یکی از اثراتی خلقی مرتبط به فصل تحت عنوان “افسردگی فصلی” شناخته میشود. تا دهۀ ۱۹۸۰ اصطلاح اختلال خلقی فصلی یا (Seasonal Affective Disorder) تعریف نشده بود و اولین بار به طور رسمی توسط نورمَن روزنتهال و همکارانش در مؤسسه ملی بهداشت روان ایالات متحده آمریکا (NIMH)معرفی شد.
اختلال خلق فصلی نوعی از افسردگی است که نشانه‌های افسردگی در فردی که در اکثر مواقع خلق نرمالی دارد به طور مقطعی و با تبعیت از الگوهای چرخش فصلی بروز پیدا می‌کند و با تغییر فصل از بین می‌رود.
اختلال افسردگی فصلی در اکثر افراد در فصل های پاییز و زمستان بروز پیدا می‌کند اما عده‌ای دیگر درست عکس این قضیه‌اند، یعنی با شروع فصل بهار یا تابستان دچار این نوع افسردگی می‌شوند. این اختلال به عنوان یک اختلال رایج در طبقه‌بندی اختلالات روانی (DSM-۵) شناخته میشود.
علل و دلایل به وجود آمدن افسردگی فصلی
تاکنون دلیل قطعی برای افسردگی فصلی مشخص نشده است. بعضی از دانشمندان ترشح هورمون‌های مثل ملاتونین به‌خصوص در زمان‌های خاصی از سال را عامل تغییر در عملکرد مغز و بروز نشانه‌های افسردگی می‌دانند. عده‌ای دیگر، تغییراتی در میزان تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز مثل سروتونین و تغییر در ساعت بيولوژيک بدن به دلیل کم شدن نور خورشید و کوتاه شدن طول روز در فصل پاییز و زمستان را علت افسردگی و بروز این اختلال می‌دانند.
حدود ۴ تا ۶ درصد كل جمعيت جهان دچار اين نوع افسردگی هستند. میزان شیوع و شدت علائم با توجه به اقلیم، سن و جنسیت متفاوت است. بروز این اختلال معمولاً از دوران جوانی شروع میشود و شیوع آن در بین زنان بیش از سه برابر مردان است.
در اقلیم‌های مرتفع (نواحی کوهستانی) و در کشورهایی که آب و هوای ابری و بارانی دارند بیشتر از کشورهایی با هوای آفتابی گزارش میشود. مثلا تنها يک درصد افسرده‌های ژاپنی دچار افسردگی فصلی می‌شوند، درصورتیكه در آلاسكا اين ميزان به ۲/۹ درصد هم رسيده است. يا در فنلاند ۷۵ درصد زنان در گروه سني ۲۰ تا ۴۵ سال دچار افسردگی زمستانی هستند. حتی برخی افراد بعد از تغییر محل زندگی، ممکن است درگیر افسردگی بعد از مهاجرت شوند.
بیشتر بخوانید: ایا من افسرده هستم؟ از کجا بفهمم افسرده ام؟
علائم اختلال افسردگی فصلی
- پایین آمدن خلق، احساس غمگينی و پوچی در بيشتر ساعات روز، از رایج‌ترین علائم افسردگی، از جمله افسردگی فصلی است.
- برخلاف سایر انواع افسردگی که اغلب با کاهش اشتها همراه است در افسردگی فصلی افزایش اشتها و تمایل به مصرف شیرینی‌جات و در نتیجه افزایش وزن مشاهده میشود.
- احساس خواب‌آلودگی،خستگی مزمن و مفرط در بیشتر ساعات روز، كاهش ميزان انرژی و تمرکز از دیگر علائم این اختلال است.
- تحريک پذيری عصبی، زودرنجی و گاهی پرخاشگری در افراد مبتلا به این اختلال گزارش میشود.
- تمایل به تنهایی، بی‌انگیزگی، دور بودن از جمع و انزوا از دیگر ویژگی های رایج در این افراد است.
تشخیص اختلال افسردگی فصلی
اگر احساس می‌کنید که دچار برخی از علائم افسردگی شده‌اید، حتما به یک روانشناس خوب مراجعه کنید. هیچ‌گاه سرخود برای خودتان دارو تجویز نکنید. توجه داشته باشید که گاهی مشکلات جسمی ممکن است منجر به ایجاد علائم مشابه افسردگی شود. همچنین گاهی شدت علائم منجر به مشکلات روانپزشکی پیچیده‌تر میشود؛ در این موارد یک روانپزشک می تواند نوع و شدت بیماری را معین کند و متعاقباً درمان مناسب دارویی مانند داروهای ضد افسردگی را به‌کار گیرد.
مطلب مرتبط: افسردگی شدید دارم چیکار کنم؟ رهایی از افسردگی شدید
درمان اختلال افسردگی فصلی
در کنار روان درمانی و دارودرمانی تحت نظر روانپزشک، به کار گرفتن روش هایی که در ادامه ذکر شده است، می‌تواند به کاهش علائم اختلال و درمان افسردگی کمک کند. این روش‌های درمانی و مکمل افسردگی فصلی عبارتند از:
- پرتودرمانی (نور درمانی)
- قرار گرفتن در معرض نور آفتاب یا استفاده از لامپ‌هاي فلوئورسنت در طی روز
- رژیم غذایی سرشار از ويتامين و مواد معدنی
- ورزش و پیاده‌روی
- فعالیت خارج از منزل در طی روز
- سفر به مناطق آفتابی و گرمسیر در فصل های سرد
مطالعه بیشتر: درمان افسردگی در خانه | ۱۰ درمان خانگی افسردگی
پرتو درمانی
پرتو درمانی شامل درمان از طریق یک قطعه که شامل لامپ های فلورانس با یک روکش پلاستیکی (برای خنثی کردن امواج فرابنفش) است. شدت نور باید حداقل ۱۰۰۰۰ (Lux) باشد. حتماً لازم نیست که بیمار به طور مستقیم به نور خیره شود، بلکه باید کارهای روزمره خود، مانند غذا خوردن و یا مطالعه کردن را در فاصله ۱ تا ۲ متر از آن انجام دهد. این روش در اکثر موارد نتیجه بخش است.
پژوهش های اخیر نشان می‌دهند که پرتودرمانی در ساعات اولیه روز تأثیر بیشتری نسبت به پرتودرمانی در بعد‌از‌ظهر دارد. استفاده از این روش در ساعات پایانی روز ممکن است منجر به برخی عوارض جانبی مانند وارد شدن فشار به چشم‌ها، سر‌درد، زودرنجی و بدخلقی، بی‌خوابی و در نتیجه خستگی شود. تشخیص زودهنگام و به کارگیری روش های درمانی مناسب به سرعت بخشیدن به روند بهبودی فرد و برگشتن به شرایط عادی زندگی کمک می‌کند.
این مطلب را از دست ندهید: افسردگی در زنان خانه دار؛ علائم، پیشگیری و درمان
شرایط موثر در ایجاد و تشدید افسردگی فصلی
معمولاً شکل گیری یک حلقه معیوب باعث تشدید علائم میشود. در این حلقه معیوب احساس خستگی دائم، منجر به کاهش فعالیت بدنی میشود و فعالیت بدنی کمتر، افسردگی را تشدید می‌کند. افزایش اشتها و پرخوری و خواب زیاد و کاهش فعالیت باعث افزایش وزن میشود که در افراد با وزن بالا می‌تواند باعث افسردگی شود.
همچنین کم شدن انگیزه، پایین آمدن خلق و تحریک‌پذیری می‌توانند باعث مشکلات بین فردی در خانه و محل کار شود. در این شرایط به کارگیری برخی موارد خودیاری و کمک گرفتن از متخصصین روانشناس روان‌درمان، می‌تواند تأثیرات مثبتی در به هم زدن این حلقه معیوب داشته باشد.
برای مطالعه و آشنایی با سایر اختلالات روانشناختی کلیک کنید.
سپاس از مطالب کارامد