یکی از چالش های جنسی مردانه، مشکلات مربوط به نعوظ آلت تناسلی و اختلال نعوظ است. کاهش نعوظ و حفظ نشدن سفتی اندام جنسی مردان، می تواند باعث ایجاد مشکلات در زندگی زناشویی شود. همچنین نعوظ، یکی از عوامل مهم و تاثیر گذار در کیفیت رابطه جنسی و اعتماد به نفس است. به منظور افزایش و تقویت قوای نعوظ مردانه، می توان راه های مختلفی را امتحان کرد، که یکی از آن ها، مصرف خوراکی ها و غذاهای نعوظ آور است که بر افزایش نعوظ اثر گذار هستند. اما برای تقویت نعوظ چه بخوریم؟ مواد غذایی نمی توانند به طور مستقیم بر نعوظ اثر بگذارند، اما با تاثیر به روی سطح سلامتی و سیستم های بدن، موجب افزایش نعوظ و تقویت آن می شوند. برای آشنایی با انواع خوراکی های افزایش دهنده نعوظ، این مطلب را مطالعه کنید.
نعوظ چیست؟
به افزایش طول، قطر و سفت شدن بافت غضروفی آلت تناسلی مردانه هنگام برانگیختگی جنسی، نعوظ (erection) گفته می شود. نعوظ باعث افزایش اعتماد به نفس مردان و لذت جنسی شده و کیفیت رابطه زناشویی را بالا می برد. برخی مردان به دلایل متفاوتی مانند داشتن بیماری های زمینه ای از جمله دیابت، یا مشکلات روانشناختی، ممکن است هنگام نعوظ دچار مشکل شده و نتوانند نعوظ کامل را تجربه کرده و آن را حفظ کنند.
در حالی که راه های مختلفی مانند عمل های جراحی و مصرف دارو هایی مثل ویاگرا یا تادالافیل، در افزایش نعوظ موثر هستند، سبک زندگی و به خصوص تغییر در رژیم غذایی در افزایش سلامت جنسی و نعوظ مردانه تاثیر قابل توجهی دارد. مواد غذایی مفید و سالم می توانند باعث تقویت نعوظ و بهبود عملکرد جنسی شوند.
خوراکی های مفید برای نعوظ
برای تقویت نعوظ چه بخوریم؟ غذاهای فرآوری نشده، کم چربی، حاوی فیبر، فلاونوئید و مبتنی بر سبزیجات، غلات، مرکبات و مغز های مغذی؛ مفید هستند. بر اساس مطالعه ای که توسط دانشمندان دانشگاه هاروارد انجام شده است، مردانی که مقدار زیادی مرکبات و انواع میوه توت، مانند توت فرنگی، زغال اخته، سیب و گلابی استفاده می کنند، به میزان کمتری درگیر مشکلات مربوط به نعوظ می شوند.
محققان همچنین دریافتند، که مصرف تنها سه یا چهار وعده غذا و نوشیدنی های حاوی فلاونوئید که در گیاهان و سبزیجات یافت می شود، خطر ابتلا به مشکلات نعوظ را تا ۲۱ درصد کاهش می دهد. همچنین مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۷، نشان می دهد که پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای، مشکلات مربوط به نعوظ را در دراز مدت کاهش می دهد.
بر اساس پژوهشی دیگر، که با شرکت ۲۱۴۶۹ مرد در طول ۱۶ سال انجام شد. نشان داده شده است که داشتن رژیم غذایی سالم متمرکز بر میوه ها، سبزیجات، حبوبات، ماهی و آجیل در کنار کاهش مصرف گوشت قرمز و مواد غذایی فراوری شده با افزایش نعوظ و کاهش خطر مشکلات مربوط به اختلال نعوظ همراه است. این مطالعه نشان می دهد که خوردن غذاهای مغذی می تواند به سلامت نعوظ و عملکرد جنسی افراد کمک کند.
با مصرف خوراکی های مفید برای تقویت نعوظ، می توان موجب افزایش نعوظ آلت تناسلی و کسب لذت بیشتر، در رابطه جنسی شد. برخی از مهمترین غذاهای نعوظ آور و خوراکی های مفید برای نعوظ عبارت اند از:
- قهوه
- ماهی
- سیر
- شکلات تلخ
- فلفل قرمز
- ویتامین D
- اسفناج
- آجیل
- روغن زیتون
هندوانه و افزایش نعوظ آقایان
بررسی ها نشان می دهد که هندوانه، می تواند تاثیری همانند دارو های رفع اختلال نعوظ بر افراد داشته و موجب تقویت نعوظ شود. هندوانه میوه ای شیرین است که بیشتر حجم آن از آب تشکیل شده و حاوی مقادیر سرشاری از لیکوپن است، لیکوپن نوعی آنتی اکسیدان مفید برای سلامت قلب، پروستات و پوست است
تاثیر قهوه بر نعوظ
کافئین موجود در یک فنجان قهوه، با افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن، باعث تقویت افزایش نعوظ و بیشتر شدن گردش خون در اندام های مختلف بدن، از جمله آلت تناسلی می شود. به همین دلیل می تواند در افزایش قدرت نعوظ و حفظ آن در طول رابطه جنسی کمک کننده باشد. یک مطالعه انجام شده، نشان می دهد افرادی که بیشترین میزان مصرف کافئین روزانه (۸۵ تا ۳۰۰ میلی گرم در روز، معادل ۱ تا ۳ فنجان یا ۲۴۰ تا ۷۲۰ میلی لیتر قهوه) را گزارش کرده اند، به احتمال کمتری، مشکلات مربوط به اختلال نعوظ را گزارش می کنند.
آووکادو و افزایش توانایی نعوظ
آووکادو سرشار از ویتامین E و روی است. آووکادو، قدرت نعوظ و کیفیت آن را افزایش داده و به بهبود کیفیت اسپرم و تولید تستوسترون کمک می کند. با افزایش میزان تستسترون در بدن افراد، مردانی که نعوظ قوی تر و طولانی مدت تری را تجربه می کنند، رابطه جنسی بهتر و با کیفیت تری را خواهند داشت.
مصرف صدف خوراکی و تقویت نعوظ
صدف خوراکی، از جمله غذاهای نعوظ آور است. با مصرف صدف های خوراکی، میزان ویتامین B6 و ماده معدنی روی در بدن افراد افزایش یافته و سبب تقویت نعوظ می شود. صدف های خوراکی، سرشار از مواد معدنی روی و ویتامین B6 هستند که هر دوی آن ها برای تستوسترون و افزایش برانگیختگی جنسی، مهم و ضروری هستند.
برای بهبود مشکلات فردی،خانوادگی و افزایش کیفیت زندگی، بهترین درمانگران را در روان‌درمان جستجو کنید:
برای مشاهده لیست بهترین روانشناس در شهر خود، کلیک کنید.
ماهی و بهبود نعوظ مردان
مصرف دوبار در هفته ماهی هایی مانند سالمون، قزل آلا و ماهی تن تازه، باعث تقویت قوای نعوظ و افزایش کیفیت رابطه جنسی می شود. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی، باعث افزایش گردش خون و خون رسانی به بخش های مختلف بدن می شود.
تاثیر آلبالو و گیلاس بر افزایش نعوظ
گیلاس و آلبالو، مملو از آنتوسیانین هایی هستند که باعث بیشتر شدن نعوظ می شوند. آنتوسیانین ها، از دیواره‌های سرخرگ محافظت کرده و به جلوگیری از پلاک‌های چربی که منجر به تصلب شرایین یا گرفتگی عروق می‌شود، کمک می‌کنند. آنتوسیانین ها گروهی از آنتی اکسیدان هایی هستند که در میوه ها و سبزیجات قرمز، بنفش و آبی یاف می شوند.
تقویت نعوظ و بلغور و جو
فیبر موجود در بلغور و جو، کلسترول خون را کاهش داده و باعث تقویت و افزایش نعوظ می شود. غذاهای نعوظ آور، مانند غذاهای حاوی بلغور و جو، در افزایش سلامت رگ های خونی موثر هستند. رگ هایی که عاری از چربی در دیواره خود باشند، خون را با سرعت و شدت بیشتری در بدن به گردش در می آورند. جو همچنین حاوی مقادیر با ارزشی از آرژنین است که بر اساس پژوهش انجام شده در افزایش گردش خون، میل جنسی و رفع شلی آلت تناسلی موثر خواهد بود.
بادام و افزایش نعوظ
بادام، بر سلامت جنسی و افزایش نعوظ مردان موثر است. بادام منبع غنی از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها، مواد معدنی و چربی های سالم است که برای سلامت قلب و بهبود جریان خون مفید هستند. داشتن یک رژیم غذایی غنی از چربی های غیر اشباع، مانند بادام، عملکرد جنسی را در مردان مبتلا به مشکلات نعوظ، بهبود می بخشد و باعق افزایش نعوظ می شود.
افزایش نعوظ با مصرف سبزیجات
داشتن رژیم غذایی حاوی سبزیجات فراوان، به خصوص سبزیجات سبز برگ، باعث بهبود عملکرد بدن و افزایش سلامت عمومی آن می شود. با بالا رفتن سلامت بدن و بهبود کارکرد اندام ها و سیستم های مختلف بدن، میل جنسی و توانایی نعوظ نیز تقویت پیدا می کند. در نتیجه داشتن رژیم غذایی حاوی سبزیجات، در افزایش توانایی نعوظ موثر هستند.
خوردن چغندر و تقویت نعوظ آقایان
به نظر می رسد که چغندر، تاثیرات مثبت و خوبی به روی عملکرد جنسی و افزایش نعوظ افراد دارد. چغندر به دلیل دارا بودن ویتامین C، D، نیترات و آنتی اکسیدان ها، در تقویت نعوظ مردان اثر گذار است. به نظر می رسد که چغندر تأثیر مثبتی بر سلامت و عملکرد جنسی مردان، به خصوص برای مردان مبتلا به اختلال نعوظ، دارد.
موز و افزایش نعوظ و میل جنسی
مصرف موز، با افزایش سلامت قلب و در نتیجه بهبود سیستم گردش خون همراه خواهد بود، که موجب افزایش نعوظ و حفظ آن می شود. موز سرشار از پتاسیم است و در سلامت قلب، تاثیر مثبتی دارد و مشکلات قلبی را کاهش می دهد. مصرف موز همچنین باعث کاهش میزان فشار خون می شود که از عوامل مختل کننده نعوظ جنسی است.
افزایش نعوظ مردان و شکلات تلخ
شکلات تلخ که از دانه های گیاه کاکائو به دست می آید، گیاهی سرشار از فلاوانول است. فلاوانول موجود در شکلالت تلخ، سلامت قلب و دستگاه گردش خون را افزایش داده و موجب کاهش فشار خون نیز می شود. در نتیجه افراد با مصرف شکلات تلخ به طور منظم، علاوه بر داشتن سلامت قلبی بالا، رابطه جنسی و نعوظ بهتری را تجربه خواهند کرد.
مصرف آجیل و تقویت قوای نعوظ
مصرف آجیل و دانه های خوراکی و مغذی مانند گردو، بادام، پسته و فندق موجب تقویت نعوظ می شود. گردو حاوی مقادیر بسیار زیادی آرژنین است که در ترکیبات اسید آمینه های سازنده پروتئین موثر هستند. طبق یک پژوهش انجام شده در سال ۲۰۲۰، مصرف آجیل و دانه های مغذی، می تواند به کاهش مشکلات مربوط به نعوظ کمک کرده و نعوظ افراد را افزایش دهد.
مصرف پسته و تقویت نعوظ
پژوهش انجام شده توسط دانشمندان ترکیه ای، نشان می دهد که مصرف ۱۰۰ گرم پسته در طول سه هفته، باعث تقویت قوای نعوظ، افزایش میل جنسی و لذت بخش تر شدن رابطه جنسی شده و به طور کلی، موجب رضایت جنسی در زندگی زناشویی می شود. پسته حاوی مقادیر زیادی اسید آمینه است، که اکسید نیتریک را در بدن افراد، افزایش می دهد.
خوردن نارگیل و افزایش نعوظ آقایان
نارگیل از جمله میوه هایی است که برای میل جنسی مفید بوده و باعث تقویت نعوظ مردان می شود. نارگیل حاوی مقادیری از پتاسیم و منیزیم است که در بهبود سیستم گردش خون کارکرد داشته و در افزایش توانایی حفظ سفتی و نعوظ آلت تناسلی تاثیر گذار است.
سیر و بیشتر شدن نعوظ
با این وجود که مصرف سیر، ممکن است موجب بوی بد دهان شود. اما اثری مثبت بر نعوظ گذاشته و قدرت آن را افزایش می دهد. سیر یک گیاه سالم و بسیار مفید است که به سالم ماندن رگ های خونی در بدن افراد کمک کرده و قدرت پمپاژ خون ا افزایش می دهد.
هویج و افزایش سلامت جنسی
هویج دارای مقادیری از ترکیب کاروتنوئید است که باعث افزایش کیفیت و تحرک اسپرم ها می شود. کاراتنوئید ها، نوعی آنتی اکسیدان هستند که باعث نارنجی شدن رنگ هویج می شوند. مصرف هویج باعث تقویت نعوظ آقایان و بهبود قدرت باروری آن ها می شود.
اسفناج و افزایش تستسترون
اسفناج سرشار از فولات است که شکل طبیعی ویتامین B9 است، ویتامینی که تقویت کننده جریان خون بوده و برای افرادی که از اختلال نعوظ رنج می برند بسیار مهم است و می‌تواند اثرات مثبتی بر سطح تستوسترون افراد داشته باشد. اسفناج همچنین حاوی مقادیر ارزشمندی از اسید فولیک و منیزیم است که در عملکرد جنسی و افزایش سطح تستسترون مردان تاثیر گذار می باشد. با افزایش قدرت گردش خون و سطح تستسترون در بدن، قدرت نعوظ نیز افزایش پیدا می کند. سایر مواد غذایی حاوی فولات عبارت اند از:
- مارچوبه
- کلم بروکلی
- تخم مرغ
- لوبیا
- دانه های روغنی
- محصولات لبنی
فلفل قرمز و میل جنسی
اضافه کردن فلفل قرمز به رژیم غذایی ، ممکن است میزان میل جنسی افراد بیشتر شده و به افزایش نعوظ مردان نیز کمک کند. مواد موجود در انواع فلفل ها از جمله کاین، هالوپنو، هابانرو و سایر فلفل‌ها باعث باز شدن رگ ها و شریان های بدن شده و به افزایش جریان خون به قلب و سایر اندام‌ها از جمله آلت تناسلی کمک می‌کند. فلفل قرمز همچنین می تواند به کاهش فشار خون و کلسترول کمک کرده و در جلوگیری از لخته شدن خون موثر باشد.
روغن زیتون و اثر گذاری بر نعوظ
روغن زیتون در تولید هورمون تستسترون تاثیر بسیار زیادی دارد. تستسترون هورمونی است که در افزایش و تقویت نعوظ مردانه موثر است. روغن زیتون، همچنین سرشار از چربی های مفید غیر اشباع است که در کاهش کلسترول در بدن موثر هستند.
افزایش نعوظ و گوجه فرنگی
مواد غذایی و خوراکی های طبیعی حاوی رنگدانه های قرمز، مانند گوجه فرنگی، می توانند از مشکلات نعوظ جلوگیری کنند. گوجه فرنگی ها، مملو از لیکوپن هستند که با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، عروقی و دیابت مرتبط بوده و باعث تقویت قوای نعوظ می شوند.
افزایش نعوظ با مواد غذایی حاوی آرژنین
یک پژوهش انجام شده در سال ۲۰۱۹، که در مجله پزشکی جنسی منتشر شده، نشان می دهد که آرژنین برای درمان اختلال نعوظ خفیف تا متوسط مفید است. بنابراین مصرف غذاهای سرشار از آرژنین مانند بوقلمون، مرغ، بادام زمینی و سویا در افزایش نعوظ موثر هستند و باعث افزایش کیفیت رابطه جنسی می شوند.
چه ویتامینی باعث افزایش نعوظ می شود؟
مصرف مواد غذایی و ویتامین های حاوی مقادیر سرشار از ویتامین D، C، E و B9، موجب افزایش نعوظ می شود. در نتیجه کمبود این نوع از ویتامین ها در بدن می تواند موجب کاهش میل جنسی و قدرت نعوظ شود. در نتیجه مصرف خوراکی ها و مواد غذایی حاوی این ویتامین ها، سلامت عمومی بدن افزایش یافته و با بالا رفتن سلامتی، اندام ها و سیستم های مختلف، عملکرد بهتری خواهند داشت. به همین دلیل رساندن مقادیر کافی ویتامین ها به بدن باعث تقویت قوای نعوظ و حفط آن می شود.
مصرف ویتامین D برای تقویت نعوظ
طبق یک پژوهش، نشان داده شده است که مصرف ویتامین D، و غذاهای حاوی این ویتامین، سطح تستسرون مردان را افزایش می دهد و باعث افزایش میل جنسی می شود. در نتیجه مصرف کافی مواد غذایی و قرص های حاوی ویتامین D، می تواند باعث افزایش نعوظ شود. مواد غذایی حاوی ویتامین D، عبارت اند از:
- ماهی
- زرده تخم مرغ
- موا غذایی غنی شده با ویتامین D
بهترین زمان مصرف ویتامین D | چه ساعتی قرص ویتامین دی بخوریم؟
ویتامین E و افزایش نعوظ
وجود سطح بالای ویتامین E، در بدن باعث گردش خون بهتر و میل جنسی بیشتر می شود. سطح بالاتر ویتامین E، باعث افزایش تستسرون در بدن مردان و همچنین، افزایش نعوظ و بهبود کیفیت رابطه جنسی می شود. مواد غذایی حاوی ویتامین E، عبارت اند از:
- جوانه گندم
- روغن آفتابگردان
- بادام
- خوراکی های غنی شده با ویتامین E
بهترین دمنوش برای نعوظ
در کنار مصرف مواد غذایی مفید و سالم و تغییر در رژیم غذایی برای افزایش نعوظ، استفاده از بعضی دمنوش های گیاهی تهیه شده از مواد طبیعی، می تواند در افزایش نعوظ و تقویت میل جنسی مردان موثر باشد. بهترین دمنوش ها برای نعوظ، عبارت اند از:
- دمنوش چای سبز
- دمنوش زعفران
- دمنوش یا چای دارچین
- دمنوش گل گاو زبان
- دمنوش زنجبیل
لازم به ذکر است که دمنوش های ذکر شده، لزوما تاثیر مستقیمی بر نعوظ افراد ندارند، بلکه با بهبود عملکرد بدن و بالا بردن سلامتی افراد، می توانند باعث افزایش میل جنسی و تقویت نعوظ شوند.
غذاهای مضر برای نعوظ
در کنار مواد غذایی، که مصرف آن ها باعث افزایش نعوظ می شود، مصرف بعضی مواد غذایی، باعث کاهش سلامت جنسی شده و در مشکلات نعوظ اثر گذار است. غذاهای مضر برای نعوظ عبارت اند از:
- مواد غذایی سرخ شده
- مواد غذایی حاوی شکر و قند
- الکل
- کربوهیدرات های تصفیه شده:برنج سفید، آرد فرآوری شده
- چربی اشباع اضافی: گوشت قرمز، کره و لبنیات پرچرب بیش از حد
- روغن های هیدروژنه
مواد غذایی سرخ شده: برخی از خوش طعم ترین و لذیذ ترین غذاها برای بدن، مواد غذایی سرخ شده هستند. چربی های اشباع شده موجود در بسیاری از غذاهای سرخ شده و فرآوری شده سطح کلسترول خون را افزایش می دهند. افزایش کلسترول خون، موجب گرفتگی رگ های بدن شده و مشکلات ناشی از گردش خون می تواند در نعوظ و حفظ آن، اثر گذار باشد.
مواد غذایی حاوی شکر و قند: مصرف بیش از حد نوشیدنی های شیرین و مواد غذایی حاوی قند و شکر، می تواند سطح قند خون را افزایش کند. قند خون بالا می تواند موجب دیابت و مشکلات نعوظ مردان شود.
الکل: مصرف بیش از حد الکل، باعث تغییراتی در سطح تستسرون و گردش خون می شود. بسیاری از افراد پس از مصرف افراطی الکل دچار مشکلات نعوظ می شوند. مصرف الکل همچنین، عوارضی مانند کاهش میل جنسی و زود انزالی به همراه خواهد داشت.
سوالات متداول برای
در این بخش سعی کرده ایم تا به سیوالات پر تکرار شما درباره تقویت نعوظ آقایان، پاسخ دهیم.
برای تقویت نعوظ فوری چه بخوریم؟
برای تقویت نعوظ فوری، راهی جز مراجعه به پزشک متخصص و دریافت دارو و قرص های تقویت کننده و افزایش دهنده نعوظ، وجود ندارد. مواد غذایی کمک کنند هستند اما برای درمان فوری نعوظ، دارو بهترین روش است.
بهترین راه افزایش نعوظ چیست؟
بهترین راه برای افزایش نعوظ، ایجاد تغییرات در سبک زندگی و رژیم غذایی است. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات مفید، بهترین راه افزایش نعوظ است.
منابع: healthline, bensnaturalhealth, menshealth, webmd, medicalnewstoday
سلام وقتتون بخیر ، من نعوذ طولانی مدتی دارم ک حتی ساعاتی بعد از انزال هم ادامه داره و بعد گذشت زمان تبدیل ب درد میشه ، خواستم ببینم طبیعی هست یا خیر ؟؟ ممنونم
سلام همانطور که کاهش میزان نعوظ به عنوان یک مشکل برداشت می‌شود، نعوظ طولانی مدت باید بررسی و اصلاح شود. بهتر است به یک اورولوژیست مراجعه فرمایید.
سلام
سپاس قلبی
با سلام و سپاس. مطالب خوب و مفیدی بودند. البته با بسیاری از آنها آشنا بودم.
تندرست و موفق باشید.
دکتر عسکری
ممنون از راهنمایی
عالي بود
سلام وقت بخیر و متشکر از توجهتون
سلام ممنون از مطالب خوبتون
بنده هم با ۴۵سال سن به یکباره دچار این عارضه ی شلی الت شدم امیدوار هستم با رعایت نکاتی که فرمودین بتونم خودمو درمان کنم
سلام خدمت شما وقت بخیر، امیدواریم موارد ذکر شده در این مطلب به حل مشکل شما کمک کند.
سلام…۴۵ سال دارم ی دفعه عدم نعوظ گرفتم …..بیماری خاصی ندارم….لطفا جواب بده
مطلب کاربردی و مفید