برای درمان بیماری‌های روحی و روانی روش‌های درمانی بسیاری وجود دارد. مراجعه به پزشک، تغییر سبک زندگی، ورزش کردن، برنامه غذایی مناسب با بدن و… ازجمله راه‌های درمان عارضه‌های روحی و روانی است. در این بخش قصد داریم تا شما را با تغذیه مناسب و غذاهایی که می‌توانند از بروز علائم افسردگی جلوگیری کنند بیشتر آشنا کنیم. پس تا انتها همراه ما باشید و از این اطلاعات در راستای بهبود این عارضه استفاده کنید.
لیست مواد غذایی برای مقابله با افسردگی
داشتن یک برنامه غذایی درست و مناسب با شرایط بدنی فرد می‌تواند از بروز علائم افسردگی جلوگیری کند. برای جلوگیری از افسردگی و کاهش بروز علائم آن بهتر است برخی از مواد غذایی که می‌تواند در برابر افسردگی مقاوم باشند را در برنامه غذایی روتین خود قرار دهید. در ادامه با مواد غذایی برای مقابله با افسردگی بیشتر آشنا خواهید شد:
۱- سبزیجات
بی شک سبزیجات می‌تواند یکی از بهترین و سالم‌ترین غذاها برای بدن باشند. معمولا سبزیجاتی که برگ‌های تیره دارند مواد مقوی و ویتامین بیشتری در مقایسه با دیگر سبزیجات دارند. پیدا کردن آن‌ها کار سختی نیست اسفناج، کلم، برگ چغندر و… بیشتری مواد مقوی را درون خود جای داده‌اند. مصرف سبزیجات می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و از طرفی از پیشرفت سلول‌های سرطانی جلوگیری خواهند کرد. ویتامین A، C،B، E موجود در سبزیجات علاوه بر کاهش التهابات می‌توانند از بروز علائم افسردگی جلوگیری کند.
۲- گردو
گردو سرشار از اسیدهای چربی است که برای سلامتی مفید می‌باشند، از طرفی این اسیدهای چرب امگا۳ در بهبود عملکرد مغز و کاهش علائم افسردگی بسیار موثر هستند. حدود ۸۰ درصد مغز پستانداران از چربی ساخته شده است، چربی‌هایی چون چربی امگا۳ موجود در گردو می‌تواند نیاز چربی مغز را برطرف کند. اما متاسفانه غذاهای امروز خیلی از این نوع چربی فاصله گرفته است.
۳- آووکادو
آووکادو خواص خوراکی و درمانی بسیاری زیادی دارد از این رو بهتر است این ماده غذایی را در برنامه روزانه و روتین خود قرار دهید. آووکادو می‌تواند چربی‌های مفید بدن را تامین کند، سه چهارم کالری موجود در آووکادو چربی است. هر آووکادو دارای چهار گرم پروتئین، چربی‌های اشباع نشده چون اسید اولئیک، شکر بسیار کم، فیبر بالا، ویتامینC، ویتامینB12 و… می‌باشد.
۴- گوجه فرنگی
اسید فولیک و اسید آلفالیپوئیک موجود در گوجه فرنگی می‌تواند با علائم افسردگی مقابله کند. طبق تحقیقات انجام شده بیشتر بیماران افسرده فکمی در بدن خود دارند، این موضوع می‌تواند به بروز علائم افسردگی دامن بزند. مواد مفید موجود در گوجه می‌تواند میزان فولات بدن را کنترل کند. در واقع اسید فولیک موجود در گوجه فرنگی می‌تواند از افزایش هموسیستئین در بدن جلوگیری می‌کند. هموسیستئین از تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مهم مانند سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین جلوگیری می‌کند. بهتر است روزانه ۶ عدد گوجه فرنگی کوچک مصرف کنید.