ایام تعطیلات برای بسیاری از ما موضوعی خوشایند و دلچسب است؛ چرا که در این روزها میتوانیم فارغ از مسئولیتهای کاری خود، به انجام کارهای مورد علاقهمان بپردازیم و لحظاتمان را بر اساس انتخاب خودمان سپری کنیم. اما چرا زمانی که این ایام به پایان میرسد دچار احساسات منفی و ناامید کننده میشویم؟ آیا این احساسات فقط به سراغ ما میآید یا تمامی انسانها را درگیر میکند؟ باید بگوییم که تمامی انسانهای کره زمین از هر شهر یا کشوری ممکن است دچار افسردگی بعد از تعطیلات شوند؛ پس شما به تنهایی از این موضوع رنج نمیبرید. در این مقاله قصد داریم به معرفی افسردگی بعد از تعطیلات و راههای مقابله و پیشگیری از آن بپردازیم؛ پس تا پایان این موضوع با ما همراه باشید.
تست رایگان افسردگی
چرا بعد از تعطیلات دچار افسردگی میشویم؟
همه ما میدانیم که تعطیلات برای سلامتی روح و روان ما مفید و موثر است؛ چرا که در این ایام به خودمان فرصت انجام کارهای مورد علاقهمان را میدهیم و لحظات را براساس سلیقه خود سپری میکنیم. در واقع با این کار حس شادابی و نشاط در وجود ما گسترش پیدا میکند و افکار و ذهن ما را به سمت نکات مثبت هدایت میکند. جالب است بدانید ذات تعطیلات برای تمامی افراد لذت بخش و شیرین است؛ حتی اگر آن لحظات را در خانه سپری کنند. همچنین بر اساس تحقیقات انجام شده، مرخصیهای طولانی مدت با حقوق، نرخ گسترش افسردگی را در کارمندان یک مجموعه کاهش میدهد؛ چرا که تعطیلات موجب کاهش استرس در افراد و تقویت احساس شادی میشود.
اما چرا شادی تعطیلات دوام ندارد و پس از پایان این ایام افراد دچار احساسات منفی و حتی افسردگی میشوند؟ حتی برخی افراد بعد از اتمام تعطیلات، با خود فکر میکنند که در روزهای پیش پول و زمان خود تلف کردند و از لحظات سپری شده خود رضایت چندانی ندارند. باید بگوییم که این افکار و احساسات منفی موضوعی کاملا طبیعی و رایج است که ممکن است برای هر فردی پیش بیاید و ذهن او را به خود درگیر کند. در ادامه قصد داریم به بیان راههای مقابله با افسردگی بعد از تعطیلات بپردازیم.
علائم افسردگی بعد از تعطیلات چیست؟
این که بعد از اتمام تعطیلات دچار احساس افسردگی و ناامیدی شوید، موضوعی کاملا عادی و طبیعی است. اما باید بدانید که این نوع از افسردگی با نشانههای مختلفی در افراد ظاهر میشود و هر فردی ممکن است دچار یکی از این علائم شود. در ادامه به بیان برخی از این علائم رایج میپردازیم:
- فشار
- اضطراب
- بروز احساس غم
- خستگی
- تحریک پذیری
- عدم تمرکز
- کمبود انگیزه
- بروز مشکل در خواب
راههای پیشگیری از افسردگی بعد از تعطیلات
بسیاری از افراد ممکن است بعد از اتمام تعطیلات دچار احساس غم، اندوه یا ناامیدی شوند و پس از گذشت یک یا دو روز این حس به پایان برسد. اما اگر شما از جمله افرادی هستید که بطور مداوم پس از پایان تعطیلات دچار احساس خستگی یا افسردگی میشوید باید بگوییم دچار افسردگی بعد از تعطیلات شدید و برای پیشگیری از آن بهتر است هر یک از کارهای زیر را انجام دهید.
در تعطیلات و سفر زمانی را به استراحت اختصاص دهید
بسیاری از افراد در هنگام تعطیلات، فعالیتهای زیادی انجام میدهند و کمتر به استراحت میپردازند؛ چرا که آنها عقیده دارند باید از این ایام نهایت استفاده را برد. اما براساس تحقیقات انجام شده، افرادی که تعطیلات آرامتری را سپری میکنند نسبت به افرادی که استراحت کمتری داشتند؛ دچار سلامت و احساس رضایت بیشتری میشوند. پس ممکن است بسیاری از افراد در ایام تعطیلات زمانی را به خواب اختصاص دهند؛ چرا که استراحت بدنی یک اقدام عالی برای مراقبت از جسم و روح است.
در تعطیلات عکسهای زیادی بگیرید و آنها در شبکه اجتماعی مورد علاقه خود، منتشر کنید
یکی از راهها برای بازگشت به روزهای پس از تعطیلات این است که در ایام تعطیل به اندازه کافی از خودتان عکس بگیرید و لحظاتتان را ثبت کنید. ثبت عکس و خریدن یادگاری و سوغاتی در ایام تعطیلات موجب میشود خاطراتی از سفرتان برای خود ثبت کنید و پس از پایان تعطیلات با مرور آنها به خودتان یادآوری کنید که از این ایام شیرین عبور کردید و دیگر در تعطیلات به سر نمیبرید و به زندگی روزمره خود بازگشتید.
در تعطیلات قبل از خروج از خانه، همه جا را مرتب کنید
با انجام برخی کارهای اضافی در قبل از تعطیلات، بازگشت به روزهای پس از تعطیلات را برای خود آسان میکنید. چرا که بازگشت به یک خانه تمیز و منظم باعث میشود از بازگشت به روزهای پس از تعطیلات نترسید و برخی کارهای روزمره را انجام شده ببینید. پس فراموش نکنید قبل از ورود به ایام تعطیلات و رفتن به سفر، زمانی را برای مرتب کردن رختخواب، شستن ظرفها، بیرون گذاشتن زباله و مرتب کردن لباسها اختصاص دهید.
در تعطیلات یک روز را به خودتان اختصاص دهید
بسیاری از افراد ترجیح میدهند از زمان تعطیلات خود نهایت استفاده را ببرند و تا لحظات آخر در تعطیلات به سر ببرند؛ اما اختصاص دادن یک روز قبل از اتمام تعطیلات به خودتان، به شما کمک میکند تا پس از اتمام ایام تعطیل به روال عادی زندگی روزمره خود بازگردید و دچار فشار افسردگی تعطیلات نشوید.
برای روز آخر تعطیلات یک اتفاق سرگرم کننده و مهیج برنامهریزی کنید
یکی از دلایلی که موجب میشود افراد پس از ا