روانشناس شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی در تهران

شناخت‌درمانی مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBCT) ، پلی میان آگاهی و شناخت!

شناخت‌درمانی مبتنی بر ذهن‌آگاهی یا MBCT ترکیبی از اصول «ذهن‌آگاهی» و مفاهیم «شناخت‌درمانی» است.

در این رویکرد، تمرکز بر این است که فرد یاد بگیرد افکار و احساسات را همان‌طور که واقعا هستند ببینید، نه همان‌طور که به‌نظرش درست میاید!

MBCT به شما کمک می‌کند به جای جنگیدن با تجربه‌ها، با آن‌ها ارتباط متفاوتی برقرار کنید.

بخش مربوط به ذهن‌آگاهی در رویکرد MBCT، همراه شماست تا تجربه‌های درونی‌تان را با حضور اینجا و اکنون، کنجکاوی و بدون قضاوت مشاهده کنید؛ و بخش شناختی کمک می‌کند بفهمید چگونه افکار خودکار و الگوهای ذهنی به رنج شما شکل می‌دهند. شناخت درمانی مبتنی بر ذهن‌آگاهی، به‌جای تلاش برای حذف افکار منفی یا آزار دهنده، شما را به سمتی هدایت می‌کند که:

• آن‌ها را بشناسید و بپذیرید
• رابطه‌تان را با آن‌ فکرها یا احساسات تغییر دهید
• و از غرق شدن در چرخه‌های فکری رنج‌آور فاصله بگیرید

ذهن‌آگاهی در در رویکرد MBCT چگونه عمل می‌کند؟

ذهن‌آگاهی در این رویکرد به معنای خالی کردن ذهن از محتویات نادرست، اشتباه یا تلاش برای رسیدن به آرامش مطلق نیست. بلکه یعنی توجه آگاهانه به آنچه که در لحظه حاضر، با پذیرش و بدون قضاوت در حال رخ دادن است. در جلسات ممکن است:

• تنظیم تنفس را آموزش دیده و تکرار کنید
• تاثیر و واکنش متقابل احساسات و بدن را مشاهده کنید
• افکار را مانند ابرهایی در حال عبور ببینید
• واکنش‌های سریع و هیجانی را مدیریت کنید
• ظرفیت تحمل احساسات ناخوشایند را بالا ببرید
• یاد بگیرید بین «فکر کردن» و «باور کردن فکر» فاصله بگذارید

بخش شناختی MBCT چه کمکی می‌کند؟

بخش شناختی در رویکرد رواندرمانی MBCT کمک می‌کند متوجه شوید:

• چه افکاری به‌طور خودکار و غیرارادی فعال می‌شوند
• چگونه این افکار بر بدن و هیجان شما اثر می‌گذارند
• چه الگوهای فکری، زمینه‌ساز افسردگی یا اضطراب‌اند
• چگونه می‌توان بدون گیر کردن در افکار تکراری یا مزاحم، به‌صورت آگاهانه تفکر کرد.

شناخت‌درمانی مبتنی بر ذهن‌آگاهی برای چه کسانی مناسب است؟

مشاوره با یک روانشناس شناخت‌درمانی مبتنی بر ذهن‌آگاهی در تهران انتخاب مناسبی است اگر:

• چرخه‌های فکری تکراری شما را خسته کرده‌اند
• درگیر اضطراب یا نگرانی‌های مزمن هستید
• تجربه دوره‌های افسردگی داشته‌اید و از بازگشت دوباره آن می‌ترسید
• احساس می‌کنید ذهن‌تان همیشه در حال قضاوت یا مقایسه است
• تحمل احساسات برایتان سخت است
• یا می‌خواهید رابطه سالم‌تری با افکار، هیجان‌ها و بدن‌تان بسازید
• استرس مزمن و اضطراب بالا دارید
• کمال‌گرا هستید و نشخوارهای فکری اذیت‌تان می‌کند

جلسات MBCT چگونه پیش می‌رود؟

جلسات شناخت درمانی مبتنی بر ذهن‌آگاهی براساس تمرین‌های ذهن‌آگاهی (اسکن بدنی، مشاهده افکار، خود شفقت‌ورزی و..)، گفتگوی درمانی که شامل درمیان گذاشتن تجربه‌ها، خاطرات، اتفاقات، احساسات، افکار و تغییرات بدنی با تراپیست MBCT و تلاش برای ایجاد پیوند بین تمرین‌ها، آموزش‌ها و نکات فهمیده شده در جلسات با زندگی روزمره می‌شود.

درنهایت متوجه می‌شوید که چگونه حضور ذهن می‌تواند در موقعیت‌های دشوار، روابط، محل کار یا نگرانی‌ها به شما کمک کند.

چگونه یک روانشناسMBCT  در  تهرانپیدا کنیم؟

برای پیدا کردن روانشناس MBCT  در تهران ، کافی است در سایت جستجو کنید و به بهترین درمانگران با این رویکرد دسترسی داشته باشید. پس اگر احساس می‌کنید ذهن‌تان مدام در حال کار کردن است و نمی‌توانید به یک نتیجه‌گیری دلخواه برسید، یا درگیر اضطراب، استرس و نشخوار ذهنی مداوم هستید،  یک روانشناس با رویکرد شناخت‌درمانی مبتنی بر ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما کمک کند آرامش بیشتری را تجربه کنید و رابطه متوازن‌تری با افکار و احساسات خود بسازید.

جلسات حضوری در شهر تهران

فکر کنید اگر می‌توانستید با یک روانشناس خوب در شهری که زندگی می‌کنید یعنی تهران، جلسات منظم هفتگی داشته باشید. این امکان حتما عملکرد شما در زندگی شخصی، شغلی، تحصیلی و اجتماعی را ارتقا می‌بخشید.

مشاوره آنلاین با بهترین تراپیست MBCT تهران

از طرف دیگر مشاوره آنلاین هم مزایای خاص خود را دارد که می‌تواند این گزینه را برای شما مطلوب‌تر کند:
دسترسی بهتر: اگر درمانگری که می‌خواهید در شهر دیگر یا منطقه دورتری است، نیازی به طی مسافت زیاد نیست و به راحتی می‌توانید با جلسات آنلاین مشاوره خود را پیش ببرید.

تداوم و استمرار: گاهی أوقات شرایط زندگی  مثل وقوع حوادث غیرمترقبه، لزوم رفتن به سفر یا بیماری ممکن، مانع حضور منظم در جلسات حضوری می‌شوند. در این حالت گزینه مشاوره آنلاین باعث پایداری حضور در فرایند درمانی و حفظ نتایج بدست آمده می‌شود.

مشورت با یک روانشناس که در زمینه شناخت درمانی مبتنی بر ذهن‌آگاهی تخصص دارد، می‌تواند گامی استوار در مسیر افزایش کیفیت سلامت روان، إحساس رضایت از زندگی و تجربه لذت‌بخش از رابطه با خود و دیگران باشد.