روانشناس برای درمان مبتنی بر شفقت در صحنه
3 متخصص
درمان مبتنی بر شفقت (CFT)؛ خودشفقتوزی، راهی برای آشتی با خود!
درمان مبتنی بر شفقت،(Compassion-Focused Therapy) یکی از انواع رویکردهای رواندرمانی است که توسط پل گیلبرت ایجاد شده و مبتنی بر نظریات ذهنآگاهی و رویکردهای شناختی و رفتاری است. خودشفقتورزی به شما کمک میکند رابطهای مهربانانه، امن و حمایتگرانه با خودتان داشته باشید. درواقع خودشفقتورزی یک مهارت آموختنی برای کنارآمدن با خودتان در سختیها و رنجهای زندگی همراه با دلسوزی و اعتمادبهنفس است.
رواندرمانی مبتنی بر شفقت (CFT) گزینهای برای رهایی از منتقد سختگیر درونی است که همیشه و همهجا حضور دارد و مانع لذت بردن از زندگی میشود. بسیاری از افرادی که بهراحتی احساس شرم یا گناه میکنند، یا سالهاست با خودشان با تندی و فشار رفتار میکنند با کمک خودشفقتورزی میتوانند احساس بهتری تجربه کنند.
یک روانشناس خوب شفقتورزی در صحنه، قرار نیست «شما را مجبور به مثبتاندیشی» کند. یا از شما بخواهد که احساسات دردناک و دردآور را انکار کنید، بلکه قرار است به خودتان حق بدهید و دائما مشغول سرزنش یا رفتار تحقیرآمیز با خودتان نباشید.
تمرکز اصلی این است که یاد بگیرید با دردها، اشتباهات و ضعفهایی که هر شخص ممکن است داشته باشد، با درک، پذیرش و شفقت یا مهربانی برخورد کنید؛ دقیقا همانطور که ممکن است با یک دوست صمیمی وقتی کار اشتباهی انجام داده رفتار کنید!
شفقت در CFT دقیقاً به چه معناست؟
شفقت در CFT به معنای «ضعیف بودن»، «تسلیم شدن» یا «بیخیالی» نیست. شفقت بهمعنای توانایی دیدن رنج، درک آن و داشتن انگیزه برای کاهش مشکلات و مراقبت از خودتان و دیگران است، به شیوهای که دائما به خودتان یا بغلدستیتان بخاطر کمبودها سرکوفت نزنید!
مزایای خودشفقتورزی چیست؟
در جلسات تراپی با تراپیست خودشفقتورزی یاد میگیرید که:
- رنج را انکار یا سرکوب نکنید
- به جای حمله به خود، آن را بفهمید
- الگوهای خودانتقادی و سرکوبگر را بشناسید
- واکنشهای آرامتر و مهربانانه انتخاب کنید
- بفهمید چرا ذهنتان گاهی بیرحم و انتقادگر میشود
- ریشههای زیستی و تجربیِ این واکنشها را بشناسید
- عزت نفس خود را حفظ کنید و تنظیم هیجان داشته باشد
- بهتدریج شیوهای امنتر، دوستانهتر و کمتر زخم زننده برای رفتار با خودتان بسازید
درمان مبتنی بر شفقت یا CFT چگونه عمل میکند؟
درمان مبتنی بر شفقت بر پایه درک علمی از عملکرد مغز و سیستمهای هیجانی شکل گرفته است. در این مدل، سه سیستم هیجانی اصلی بررسی میشود:
- سیستم تهدید: مسئول ترس، اضطراب، شرم و خودانتقادی
- سیستم انگیزش و دستیابی: مرتبط با موفقیت، تلاش و رقابت
- سیستم آرامش و ایمنی: مرتبط با شفقت، دلبستگی امن و آرامش
در بسیاری از افراد، سیستم تهدید بیشفعال و سیستم آرامش کمفعال است. که همین اتفاق باعث برهم خوردن تعادل روانشناختی، ناتنظیمی خلق و خو، واکنشها هیجانی کنترل نشده و درنهایت احساس سرخوردگی، ناکافی بودن و ادراک منفی درباره خود میشود. تراپیست خوب CFT که آموزشهای لازم در این رویکرد را گذرانده باشد، کمک میکند تعادل دوبارهای بین این سیستمها برقرار شود.
تکنیکهای CFT در جلسات مشاوره با بهترین تراپیست درمان مبتنی بر شفقت صحنه
روانشناس با بررسی مشکلات و مسائلی که در جلسه مطرح میشود و همچنین باتوجه به اهداف درمانی، از تکنیکهای مختلفی استفاده میکند، از جمله:
- تمرینهای تنفسی، ریلکسیشن و آرامساز انجام دهید
- تصویرسازی شفقتمحور را تجربه کنید
- با صدای منتقد درونی آشنا شوید و پاسخ متفاوتی به آن بدهید
- احساسات شرم، گناه و ناایمنی را بهشکل ایمن بررسی کنید
رویکرد شفقت درمانی مناسب چه کسانی است؟
انتخاب شفقت درمانی برای شروع مشاوره با تراپیست میتواند انتخاب مناسبی برای شما باشد اگر:
- با خودتان خیلی سختگیر و انتقادگر هستید
- احساس شرم، بیارزشی یا گناه مزمن دارید
- اضطراب یا افسردگی همراه با خودسرزنشی را تجربه میکنید
- در پذیرش خودتان مشکل دارید
- احساس انزوا و طردشدگی دارید
- احساس میکنید بهاندازهکافی خوب نیستید
- مهربانی با خود برایتان ناآشنا یا حتی ترسناک است
درمان مبتنی بر شفقت در صحنه
اگر احساس میکنید سالهاست با خودتان در جنگ هستید، نمیتوانید همانطور که هستید خودتان را بپذیرید یا صدای منتقد درونی آرامتان نمیگذارد، مشورت با یک روانشناس متخصص درمان مبتنی بر شفقت (CFT) در صحنه به شما کمک میکند مسیر متفاوتی در نحوه رفتار و فکر کردن با خودتان ایجاد کنید.
مسیری که اجازه میدهد از خطا کردن نترسید، شکستهایتان را بزرگنمایی نکنید و به خودتان برای بودن در شرایطی که دارید حق بدهید. البته اینها بهمعنای عدم تلاش برای بهتر کردن شرایط یا جبران کاستیها نیست.
جلسات حضوری در صحنه
داشتن جلسات منظم با یک روانشناس CFT در صحنه، فضایی امن در اختیارتان میگذارد، تا رابطهای همدلانه که در برابر تلخیهای روزگار گشوده است بسازید و اثرات آن را در زندگی شخصی، شغلی و روابطتان ببینید.
مشاوره آنلاین درمان مبتنی بر شفقت
اگر امکان حضور منظم در جلسات حضوری را ندارید، مشاوره آنلاین میتواند گزینهای مناسب باشد. مشاوره آنلاین با درمانگر CFT اجازه می دهد تا اگر درمانگر در منطقهای دور از شماست، همچنین بتوانید با او مشاوره داشته باشید. همچنین اگر درگیر شرایطی مثل سفر، بیماری یا تغییر برنامههای زندگی شدید، فرآیند تراپی و درمان همچنان ادامه داشته باشد و متوقف نشود.
مشورت با یک روانشناس متخصص که در زمینه درمان مبتنی بر شفقت تخصص دارد، میتواند گامی مهم در مسیر کاهش رنجهای درونی، ارتقا عزت نفس، بهبود گفتگوی درونی و نشخوارهای فکری منفی، غلبه بر تاثیرات منفی خودانتقادگری، افزایش احساس امنیت هیجانی و تجربه رابطهای سالمتر با خود و دیگران باشد.